5+ cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp con phát triển toàn diện

Có thể nói, trong giai đoạn dậy thì, tuổi 14 là giai đoạn “vàng” để con phát triển chiều cao vượt trội. Nếu các bậc cha mẹ mong muốn con sở hữu chiều cao lý tưởng, ưa nhìn thì đừng bỏ qua 5+ cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ngay dưới đây.

Tổng quan chung

Nguyên tắc tăng chiều cao nào cần được lưu ý?

Đối với cả bé trai và bé gái, chiều cao sẽ chịu sự ảnh hưởng của một số yếu tố nhất định. Chiều cao của con chính là trung bình chiều cao của bố mẹ, cộng thêm vài centimet đối với bé trai và trừ đi một vài centimet đối với bé gái.

Các nghiên cứu được thực hiện nhằm cho thấy được tầm quan trọng trong việc sở hữu chiều cao lý tưởng, nhằm giúp con có vẻ ngoài ưu tú và thu hút hơn.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy con cái hoàn toàn có thể sở hữu chiều cao khác biệt so với bố mẹ mà không tuân theo quy luật nào. Ví dụ như cả hai bố mẹ đều cao ráo nhưng sinh con ra lại thấp bé hoặc ngược lại, điều đó cho thấy có nhiều hơn một yếu tố, bên cạnh yếu tố di truyền từ bố mẹ quyết định tới chiều cao khi trưởng thành của trẻ. Do đó, các bậc cha mẹ chính là những người khám phá ra những yếu tố đó để giúp con phát triển tốt hơn.

Một thông tin vô cùng quan trọng chỉ ra rằng, trước giai đoạn 18 tuổi - giai đoạn kết thúc quá trình dậy thì, trẻ có thể phát triển chiều cao tốt nhất, sau đó cơ thể gần như chững lại.

5+ cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối

Xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ, đồng thời cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện.

Một số những dưỡng chất thiết yếu giúp thúc đẩy chiều cao như:

Canxi

Dưỡng chất này có nhiều trong các loại rau có màu xanh đặc trưng như rau chân vịt, cải xoăn kale, các loại hải sản và một số sản phẩm được chế biến từ sữa. Bổ sung canxi sẽ giúp xương chắc chắn và khỏe mạnh hơn.

Vitamin D

Là dưỡng chất giúp phát triển cơ và xương của trẻ. Sự thiếu hụt dưỡng chất này gây nên tình trạng còi xương phổ biến ở trẻ hiện nay hoặc có thể dẫn đến việc tăng cân, béo phì mất kiểm soát ở một số bé gái.

Mỗi khi hoạt động ngoài trời nắng, vitamin D cũng là loại vitamin "độc tôn" khi được cơ thể tổng hợp một cách tự nhiên, do đó các bậc phụ huynh nên khuyến khích con trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời vào thời gian từ 6 - 7 giờ sáng.

Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại nấm, cá, ngũ cốc (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt) cũng góp phần bổ sung một lượng lớn vitamin D vào cơ thể.

Kẽm

Kẽm được coi là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của các bé, do đó cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì của bé thường sẽ là bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu kẽm như: Bí, hạt bí, cua, thịt cừu, các loại đậu,...

Protein

Không chỉ canxi, vitamin D, kẽm mà Protein cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 của trẻ. Khi cơ thể trẻ được cung cấp đầy đủ protein thông qua việc dung nạp các loại thực phẩm giàu protein, trẻ sẽ có lực để phát triển toàn diện, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao đáng kinh ngạc. Một số thực phẩm giàu protein có thể liệt kê như: Các chế phẩm từ sữa, thịt gà, trứng,...

Thịt gà rất giàu protein

Luôn luôn duy trì bữa sáng

Có thể nói, không chỉ riêng với trẻ nhỏ đang trong độ tuổi dậy thì, mà với bất cứ độ tuổi nào, bữa sáng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do cơ thể đã tiêu hóa và nghỉ ngơi sau một đêm dài, bữa sáng chính là thời điểm cơ thể cần được cung cấp dưỡng chất để duy trì các hoạt động sống của cơ thể trong ngày.

Thói quen ăn bữa sáng hàng ngày ở trẻ sẽ tăng sinh các hormone cần thiết giúp kích thích chiều cao tăng trưởng.

Lưu ý rằng bữa sáng của trẻ nên có nhiều rau xanh và các loại đậu, giúp cung cấp hàm lượng lớn kẽm và canxi - 2 yếu tố "vàng" giúp thúc đẩy xương phát triển.

Đối với các bé gái, nếu các phụ huynh sợ bé tăng cân, mũm mĩm quá thì có thể sử dụng yến mạch kết hợp với sữa làm bữa sáng hàng ngày cho trẻ. Tại sao lại như vậy? Bởi yến mạch giàu protein, ít chất béo, trong khi đó sữa lại là thực phẩm giàu protein và canxi tốt cho cơ thể và tốt cho quá trình phát triển xương của trẻ. Với thực đơn bữa sáng như vậy, các bé hoàn toàn không sợ tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất và năng lượng để bé hoạt động trong suốt một ngày dài.

Ăn kết hợp nhiều bữa nhỏ

Có thể nói, ăn kết hợp nhiều bữa nhỏ hay chia nhỏ bữa ăn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả hiện nay. Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, việc phân chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cung cấp đầy đủ oxy vào máu,đồng thời thúc đẩy khả năng miễn dịch tốt hơn cho cơ thể.

Bên cạnh đó, sự phân chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ còn giúp tăng sinh Glucose đều đặn cho cơ thể, hỗ trợ quá trình vận hành trơn tru của các tế bào.

Do đó, có thể khẳng định rằng, một khi các cơ quan trong cơ thể được vận hành tốt dựa trên việc đón nhận đầy đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm bên ngoài, lưu lượng máu đảm bảo được dẫn truyền đi khắp cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển cơ và xương khớp ở trẻ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những thói quen, cũng như bí quyết cực kỳ quan trọng giúp duy trì một sức khỏe tốt. Do đó, ba mẹ và các con hãy cùng nhau tuân thủ thói quen ngủ đủ giấc hàng ngày.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, với người lớn trung bình cần đảm bảo ngủ đủ từ 8 - 10 tiếng/ngày và đối với trẻ đang độ tuổi dậy thì và trẻ vị thành niên thì thời gian ngủ cần thiết thường từ 9 - 11 tiếng, cơ thể được nghỉ ngơi đúng nhịp sinh học sẽ giúp cơ thể và hệ xương của trẻ phát triển.

Trong thời gian cơ thể nghỉ ngơi, tuyến yên sẽ lặng lẽ tổng hợp các hormone tăng trưởng (HGH) - là loại hormone quan trọng giúp kích thích phát triển chiều cao ở trẻ.

Quan trọng hơn cả đó là trong bối cảnh internet và nhiều loại hình giải trí của trẻ phát triển, trẻ thường bị xao nhãng, mất tập trung, mải mê theo dõi tới khuya, do đó các bậc phụ huynh nên lưu ý để trẻ vừa được giải trí nhưng không để trẻ thức khuya và sa đà vào những loại hình giải trí hiện nay.

Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, là yếu tố quyết định sự hưng phấn và tỉnh táo của trẻ vào buổi sáng ngày hôm sau. Những giấc ngủ nông nếu kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng cách duy trì năng lượng đỉnh cao, khỏe mạnh

Đạp xe giúp trẻ phát triển chiều cao

Tập luyện thể thao lành mạnh, vừa sức, duy trì hàng ngày không chỉ giúp tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì mà còn giúp cơ thể của trẻ khỏe mạnh toàn diện, tăng cường miễn dịch và năng lượng hơn.

Một số môn thể thao được khuyến khích cho trẻ như: Bơi lội, đu xà ngang, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, các môn thể thao co duỗi chân liên tục khác,...sẽ giúp cơ bắp và chiều cao của trẻ phát triển. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ hoạt động thể chất tối thiểu 30 phút mỗi ngày để duy trì nền tảng thể lực tốt, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Nếu thể lực trẻ không tốt, cha mẹ có thể để trẻ tập thể dục nhẹ nhàng bằng việc đi bộ tới trường, đi dạo hít thở trong công viên hay đi bộ xung quanh nhà,...giúp tâm trạng và tinh thần của trẻ tốt hơn.

Có thể nói, bên cạnh yếu tố di truyền, có rất nhiều nguyên tắc các bậc cha mẹ có thể áp dụng để cải thiện chiều cao bẩm sinh cho con, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Với 5+ cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mới nhất, các bậc phụ huynh có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Ngày đăng: 08/08/2023 16:57:59