Tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì: 5 cách đơn giản 2021 【Hiệu quả 90%】

Dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển toàn diện cả về cơ thể và cảm xúc. Đối với các bé gái ngực sẽ bắt đầu phát triển, do đó việc tập trung làm tăng kích thích vòng 1 trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng, đặc biệt với các bé có khuôn ngực nhỏ, lép bẩm sinh. Cùng khám phá 5 cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả 2021.

Cách tăng vòng 1 dựa vào sự tập luyện

Thay bằng việc sử dụng các loại thuốc kích thích tăng vòng 1 tiềm ẩn rủi ro và tác dụng phụ thì việc duy trì các bài tập thể lực tại nhà sẽ đem lại hiệu quả cải thiện đáng kinh ngạc.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì?

Các bài tập thể lực hàng ngày tác động tới cơ vai, cơ lưng giúp làm săn chắc cơ ngực nằm ở phía sau mô vú, từ đó giúp vòng 1 nảy nở và săn chắc hơn.

Tư thế đẩy tường

Tư thể đẩy tường

Tư thế này được thực hiện một cách đơn giản, cụ thể như sau:

• Cơ thể đứng đối diện với một bức tường thẳng, lòng bàn tay chống vào tường về phía trước, khoảng cách của hai bàn tay bằng chiều dài của vai.

• Dồn lực, đổ thân người về phía trước, khi nào đầu gần chạm vào tường thì dựng lại, sau đó quay trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Tiến hành lặp lại từ 15 - 20 lần

Tư thế xoay vòng tay

Xoay vòng tay trong 1 phút

Các bước thực hiện tư thế xoay vòng tay:

• Người đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng với vai, hai tay dang ngang, úp xuống tạo thành một đường thẳng.

• Sau đó, xoay xoay tay từ úp thành ngửa lên trên trong vòng 1 phút liên tục.

• Tiếp theo hạ cánh tay xuống và nâng cánh tay lên ngang bằng vai, thực hiện các chuyển động nhỏ liên tục trong vòng 1 phút.

Lưu ý: Các động tác lặp lại từ 1 - 2 lần, có thể kết hợp những khoảng nghỉ nhỏ để cơ đỡ mỏi và bị chuột rút.

Tư thế khép tay

Khép tay là động tác có thể được thực hiện nay cả khi đang đứng hoặc ngồi. Động tác như sau:

• Duỗi thẳng hai tay trước ngực với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

• Hai cánh tay mở rộng sang hai bên tới quá lưng thì dừng lại, sau đó khép hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

• Lặp lại động tác trong 1 phút

• Có thể sử dụng kết hợp một số dụng cụ khác như tạ tay, kháng lực,...để tăng hiệu quả.

Tư thế cầu nguyện

Tư thế thiền thư giãn

Tư thế thiền (tư thế cầu nguyện), động tác thực hiện như sau:

• Hai bàn tay duỗi thẳng, đưa về phía trước ngực, lòng bàn tay hướng về nhau, nắm chặt, dồn sức duỗi thẳng, giữ trong 30 giây, khi đó hai đầu vai sẽ được kéo căng.

• Cong khuỷu tay một góc 90 độ, hai bàn tay chắp vào nhau, ép sát vào khe ngực, giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

Tư thế chống đẩy nửa người

Tư thế chống đẩy nửa người nên được kết hợp cùng một tấm thảm tập yoga, động tác của tư thế này như sau:

• Người nằm sấp xuống thảm, nâng nửa người lên bằng việc chống lại tay lên, khoảng cách giữa hai bàn tay bằng vai.

• Đầu gối cố định không di chuyển, gập chân sau lên áp sát gần mông.

• Người từ từ đổ xuống, mặt gần chạm tới thảm thì dừng lại.

Lưu ý: Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt khoảng 12 - 15 cái chống đẩy lên xuống.

Plank

Plank không chỉ là cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả, mà động tác này còn giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đem lại vóc dáng săn chắc và hoàn hảo, động tác được thực hiện như sau:

• Nằm sấp người xuống thảm, sau đó nâng toàn bộ người lên, toàn bộ cơ thể sỡ được chống đỡ bằng hai khuỷu tay chắp vào nhau.

• Chú ý để vai và mông bằng nhau, từ gót chân đến vai và đầu phải là một đường thẳng

Lưu ý:

• Giữ tư thế trong vòng 1 - 2 phút, sau đó quay về tư thế ban đầu và thả lỏng.

• Với người mới bắt đầu, có thể thử giữ tư thế trong 30 giây, sau khi quen dần có thể tăng thời gian lên, để tránh việc khiến dạ dày bị co thắt đột ngột.

Cách tăng vòng 1 bằng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cũng là một trong những "trợ thủ" giúp tăng vòng 1 tự nhiên hiệu quả.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Estrogen là loại hormone được tăng sinh trong giai đoạn dậy thì của trẻ, giúp hoàn thiện hệ thống sinh sản ở nữ giới và hình thành các đặc điểm giới tính, bao gồm sự phát triển của núm vú. Kích thước vòng 1 nhỏ ở phụ nữ có thể do chỉ số Hormone Estrogen thấp.

Do đó, các bé gái trong giai đoạn dậy thì nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng Estrogen hoặc Phytoestrogen thực vật để kích thích vòng ngực phát triển.

Một số loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý như: Hạt vừng, cà rốt, các loại yến mạch, dưa chuột, trà xanh, hạt điều, thì là, gạo lứt nguyên chất,...

Đặc biệt, sữa là thực phẩm lý tưởng để các mô vú phát triển, bởi trong sữa có hàm lượng lớn Prolactin, Progesterone, Estrogen kích thích sản xuất sữa, từ đó cải thiện kích thước bầu ngực.

Sữa và hạt

Bên cạnh đó, nên ăn nhiều rau xanh, không chỉ giúp bổ sung chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mà trong các loại rau còn có các hoạt chất giúp ức chế sự phát triển của Testosterone nam ở phụ nữ, cân bằng hormone nữ và tạo điều kiện để Estrogen tự nhiên hoạt động và kiểm soát chức năng trong cơ thể nữ giới.

Các chị em cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin có khả năng tái tạo và phục hồi Collagen, từ đó cải thiện kích thước vòng 1 tốt hơn. Một số thực phẩm giàu Collagen như tỏi, đậu nành, trứng, thực phẩm có màu đỏ như rau dền,...

Một số loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, macadamia,...có hàm lượng chất béo bão hòa lớn, cần thiết trong việc phát triển, kích thích các mô vú, từ đó cải thiện kích thước vòng 1.

Ngoài ra, trong đậu nành có nhiều nhiều Isoflavone, Phytoestrogen giúp kích thích sự phát triển của các mô vú, chống lại các gốc tự do gây hại, ức chế quá trình hình thành các tế bào ung thư có thể xảy ra bên trong mô vú.

Massage ngực

Massage ngực được coi là phương pháp tăng kích thước vòng 1 lấy cảm hứng từ đất nước Nhật Bản. Phụ nữ ở quốc gia này đã tiến hành thử nghiệm và nhận thấy việc massage ngực giúp vòng 1 trở nên săn chắc, nảy nở và bầu ngực cũng trở nên rõ nét hơn.

Lý giải cho điều này là bởi vì các động tác massage trực tiếp tại bầu ngực giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, không chỉ làm tăng kích thước vòng 1 mà còn ngăn ngừa nguy cơ chảy xệ ngực.

Các bạn nữ có thể massage tay kết hợp sử dụng tinh dầu thơm hoặc kem massage, tiến hành xoa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, di chuyển từ ngoài vào bên trong.

Lưu ý: Nên massage ít nhất 15 phút mỗi ngày để thấy rõ sự cải thiện.

Mặc áo ngực đúng cách

Mặc áo ngực đúng cách hay mặc đúng size không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe, ổn định hơi thở mà còn giúp định hình khuôn ngực một cách tự nhiên.

Size áo ngực phù hợp sẽ giúp tôn dáng thông qua việc nâng đỡ vòng 1 một cách tinh tế của các bạn nữ. Dù là một mẹo nhỏ nhưng hãy chu đáo trong việc lựa chọn áo con cho mình nhé.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng cách giữ đúng tư thế

Giữ đúng tư thế ở đây là cách đi đứng thẳng lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Một tư thế đứng đúng không chỉ tạo sự thu hút về ánh nhìn mà còn tốt cho sức khỏe nói chung và sự phát triển của vòng 1 nói riêng, đặc biệt là các bạn nữ, nên hạn chế đứng khom lưng.

Có thể nói, vòng 1 đôi khi không chỉ là sự tự tin mà còn là niềm kiêu hãnh của phái đẹp. Sở hữu vòng 1 nảy nở giúp các cô gái tự tin chinh phục nhiều loại phong cách khác nhau, thu hút và hạ gục mọi ánh nhìn đối diện. Hy vọng các bạn nữ có thể tham khảo và áp dụng các mẹo nhỏ này ngay tại nhà.

Ngày đăng: 08/08/2023 16:59:05