Giảm cân trong 1 tháng bằng cách thay đổi thói quen lành mạnh
Giảm cân trong 1 tháng đang là nhu cầu của nhiều người. Lễ tết, lỡ tiệc tùng hơi “mạnh tay” ngon miệng là chị em tăng cân vèo vèo. Điều này khiến nhiều người rơi vào trạng thái khủng hoảng về cân nặng và tăng vòng 2. Đừng lo nhé! Chỉ cần làm theo hướng dẫn của chúng tôi thì sau 1 tháng bạn sẽ xuống ít nhất 3kg.
Chăm tập các bài tập cardio
Bài tập cardio đốt cháy mỡ bụng, làm nóng cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đặc biệt hơn nhịp thở gấp, tim đập nhanh cũng khiến cơ thể tiêu hao nhiều nguồn năng lượng. Tập các bài tập cardio như aerobic, leo cầu thang, đi bộ nhanh, nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân nặng dễ dàng.
Theo nghiên cứu muốn giảm cân trong 1 tháng chỉ cần tập cường độ cardio khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày/2 lần. Tổng thời gian tập cardio từ 200 đến 300 phút bạn sẽ giảm cân nặng và săn chắc cơ bắp tốt nhất.
Cắt giảm tinh bột, tăng protein và rau xanh
Tinh bột, thức ăn nhanh, dầu mỡ, đồ nướng, thức ăn đóng hộp là một trong những sát thủ của eo thon, vóc dáng cân đối. Thường xuyên ăn những thức ăn này bạn sẽ tăng cân nhanh không thể kiểm soát.
Nên cung cấp các protein từ thực phẩm chức năng, thịt nạc, cá và rau xanh. Rau củ quả cũng có chất xơ nên mang đến cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.
Các loại trái cây cũng nên bổ sung vào các bữa ăn phụ. Chúng sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no tốt hơn.
Cách uống nước giảm cân trong 1 tháng
Người có nhu cầu giảm cân nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước canh, súp, nước ép trái cây tính riêng, ngoài 2 lít nước lọc. Nhưng nên hạn chế tuyệt đối các loại nước ngọt, nước có gas và chất kích thích như rượu bia và cà phê.
Bạn nên dùng một chiếc ống hút, dùng nước mát và hút từng ngụm một. Điều này sẽ làm tăng sự hưng phấn, đánh lừa dạ dày và giúp bạn không có cảm giác đói trong ngày.
Trước khi ăn cơm nên uống từ 300 đến 500 ml nước, nghỉ khoảng 15 đến 20 phút rồi ăn cơm. Lượng tinh bột và thức ăn bạn đưa vào cơ thể sẽ giảm lại nhưng vẫn có cảm giác no.
Tính lượng calo bạn cần mỗi ngày
Bạn cần bao nhiêu cao trong ngày để đảm bảo năng lượng. Quá trình hoạt động hàng ngày bạn sẽ tiêu hao bao nhiêu calo. Tính toán được con số này và cân đối trên tổng thức ăn đưa vào cơ thể hàng ngày chỉ sau 1 tháng bạn có thể giảm được 3,3kg.
Ăn chậm giúp giảm cân hiệu quả
Nhai kỹ no lâu, cày sâu tốt lúa: ông bà ta đã dặn như vậy. Và quả trong trường hợp này ông bà ta rất đúng. Khi bạn nhai lâu thì giúp dạ dày bớt công suất hoạt động lại. Việc nhai kỹ cũng giúp cơ thể hấp thụ nước và thức ăn tốt hơn. Điều này có thể làm giảm 10% calo của cơ thể. Đặc biệt, thói quen này thúc đẩy các hóc môn đánh lừa cảm giác no sản sinh nhiều hơn.
Ăn bữa sáng giàu protein
Giảm cân trong 1 tháng dễ dàng khi bạn cung cấp lượng thức ăn giàu Protein vào buổi sáng. Thịt nạc, trứng, sữa không đường… sử dụng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu. Nhu cầu ăn nhiều thức ăn vào buổi trưa và buổi tối giảm xuống. Điều này giúp bạn hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể. Chỉ cần bạn lên kế hoạch để mỗi buổi sáng đều có nguồn protein dồi dào thì chỉ sau 1 tháng giảm cân bạn có thể giảm từ 3 đến 5kg dễ dàng.
Ngủ đủ giấc có thể giảm cân nhanh trong 1 tháng
Ngủ đủ 7 đến 8h/ đêm sẽ giúp chị em tăng 33% cơ hội giảm cân hiệu quả. Khi ngủ cơ thể sẽ điều tiết hóc môn tốt, cân bằng các nội tiết tố và sản sinh nhiều cortisol để hạn chế các biểu hiện trầm cảm. Dấu hiệu căng thẳng, trầm cảm chính cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
Linh hoạt nhiều hơn trong ngày
Bạn đừng để những thứ tiện dụng ở bên mình. Cần nước hãy đến chỗ có nước để lấy, không nên bỏ nguyên những chai 1 đến 2 lít ngày bên bàn làm việc của mình. Cần bật và tắt quạt hãy đến tận thiết bị, không nên sử dụng điều khiển từ xa. Nên đi bộ cầu thang thay vì đi thang máy. Sau 1 đến 2 tiếng ngồi 1 chỗ bạn nên đứng dậy và bắt đầu vận động.
Nên dành thời gian đến phòng tập gym, chơi các môn thể thao, đi bộ, chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi bạn đưa vào nguồn cao từ thức ăn lớn hơn nguồn năng lượng mà cơ thể bạn cần thì việc tăng cân, béo phì sẽ diễn ra.
Tập nâng tạ giảm cân trong 1 tháng
Giảm cân trong 1 tháng sẽ đơn giản và nhanh chóng hơn với các bài tập nâng tạ. Nâng tạ với bài tập khoa học bạn có thể tập trung giảm mỡ và tăng cơ cho những vùng mình cần thiết.
Tinh thần giảm cân cao
Giảm cân trong 1 tháng cần phải có sự quyết tâm. Chỉ cần bạn phá vỡ kế hoạch 1 ngày không tập luyện, ăn quá nhiều đường sẽ dẫn đến việc thay đổi thói quen lành mạnh. Động lực và sự quyết tâm là điều kiện tiên quyết để bạn giảm cân nhanh trong 1 tháng.
3 đến 4kg là một thách thức lớn để giảm cân trong 1 tháng. Tuy nhiên, chúng tôi tin rằng chỉ cần thực hiện với những bài tập trên cộng sự quyết tâm bạn sẽ tạo được thành công và bước đột phá cho mình.
Ngày đăng: 09/08/2023 00:19:50
