Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể

2 năm trước

1.106 lượt view

Tăng cường melatonin cho cơ thể bằng các chất bổ sung là giải pháp cải thiện giấc ngủ được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên sử dụng melatonin có hại hay không và làm cách nào để tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể mà không cần dùng đến chất bổ sung? Mời bạn đọc tham khảo trong bài viết dưới đây.

Melatonin là gì?

Melatonin là loại hormone tiết ra bởi tuyến tùng, tuyến này có kích thước bằng hạt đậu và có ở giữa não bộ. Tác dụng của melatonin là gây cảm giác buồn ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ nên rất phù hợp cho những ai thường xuyên bị mất ngủ.

Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể 0

Melatonin là loại hormone tiết ra bởi tuyến tùng

Ban đêm là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều melatonin nhất, thường tăng dần vào buổi tối và giảm dần vào buổi sáng. Loại hormone này sẽ giảm theo độ tuổi, nghĩa là tuổi càng cao thì melatonin tiết ra càng ít.

Dưới đây là những lợi ích của hormone melatonin có thể thấy:

Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ
Tăng cường khả năng chống lão hóa
Ổn định huyết áp và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch

Hầu hết mọi người thường sử dụng melatonin với nhu cầu cải thiện giấc ngủ và tăng thêm thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, các chất bổ sung melatonin khá lành tính vì nó không phải là thuốc ngủ đặc trị. Rất nhiều nhà nghiên cứu vẫn đang tìm cách nâng cao công hiệu của các chất bổ sung melatonin. Điều này đồng nghĩa sẽ làm tăng rủi ro cho người dùng.

Nên sử dụng melatonin khi nào?

Mặc dù melatonin an toàn cho sức khỏe nhưng chỉ có tác dụng rõ rệt với tùy đối tượng. Bạn nên bổ sung hàm lượng melatonin trong các trường hợp sau đây:

Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể 1

Sản phẩm có tác dụng với tùy từng đối tượng

Sử dụng melatonin khi khó ngủ hoặc mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Tùy theo tính chất công việc sẽ gây ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn
Mất ngủ do lệch múi giờ ở các quốc gia có múi giờ khác nhau

Ngoài ra,các bác sĩ cũng đang nghiên cứu hormone melatonin có thể sử dụng với những đối tượng sau:

Bệnh Alzheimer
Ung thư
Huyết áp tăng cao vào ban đêm
Xơ cứng teo cơ cột bên
Trẻ em bị rối loạn phổ tự kỷ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Sử dụng melatonin có hại không?

Theo một số nghiên cứu về độ an toàn của các chất bổ sung melatonin, chúng gây ra bất cứ tác dụng phụ nghiêm trọng nào, bao gồm cả triệu chứng lệ thuộc hay nghiện. Tuy nhiên, nếu sử dụng melatonin thường xuyên dẫn đến làm giảm khả năng sản xuất hormone này ở não bộ. Mặc dù vậy, các kết quả nghiên cứu ngắn hại lại cho rằng tác dụng phụ trên hầu như không xuất hiện.

Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể 2

Sử dụng melatonin thường xuyên dẫn đến làm giảm khả năng sản xuất hormone này ở não bộ

Trong một số trường hợp, người dùng melatonin có thể gặp một số triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. Đó đều là những dấu hiệu dễ bắt gặp trong quá trình sử dụng thuốc cũng như giả dược. Vì vậy, không thể khẳng định rằng chất bổ sung melatonin gây ra các triệu chứng trên. Nếu dùng melatonin ngắn hạn sẽ không gây ra bất cứ tác dụng phụ nguy hiểm nào cho cơ thể ngay cả khi bạn sử dụng liều lượng cao.

Uống melatonin có gây buồn ngủ vào ban ngày không?

Một trong số tác dụng chính của melatonin là hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung loại hormone này vào buổi tối vì ở những thời điểm khác trong ngày, cảm giác buồn ngủ có thể kéo đến bất cứ lúc nào.

Bên cạnh đó, cơn ngủ buồn ngủ có thể là do tình trạng suy giảm khả năng đào thải hormone melatonin do cơ thể, từ đó làm tăng nồng độ hormone vào ban ngày. Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn đang đi tìm lời giải cho câu hỏi liệu sử dụng các chất bổ sung melatonin liên tục có ảnh hưởng tới tình trạng suy giảm khả năng đào thải loại hormone này của cơ thể hay không.

Các tác dụng phụ của chất bổ sung melatonin

Ngủ gật vào ban ngày

Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể 3

Ngủ gật là tác dụng phụ phổ biến nhất nếu bạn sử dụng melatonin quá liều

Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất nếu bạn sử dụng melatonin quá liều. Đặc biệt khi uống sai thời điểm sẽ khiến cơ thể muốn ngủ gục, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thay đổi nội tiết tố

Thay đổi nội tiết tố là điều hiển nhiên khi bạn bổ sung hormone cho cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai sẽ thấy rõ được sự thay đổi này theo chiều hướng tiêu cực. Vì vậy, loại melatonin không khuyến khích dùng cho phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai vì nó sẽ ảnh hưởng quá quá trình phát triển của thai nhi.

Ngoài ra,melatonin còn làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam lẫn nữ. Do nó có khả năng thay đổi chu kỳ rụng trứng của nữ và số lượng tinh trùng của nam. Đặc biệt nếu bạn có kế hoạch sinh con thì tránh sử dụng các chất bổ sung melatonin.

Chóng mặt

Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể 4

Cảm giác chóng mặt sẽ xuất hiện là tác dụng phụ dễ thấy khi giảm liều lượng melatonin

Cảm giác chóng mặt sẽ xuất hiện là tác dụng phụ dễ thấy khi giảm liều lượng melatonin. Cơ thể bạn có thể bị dị ứng với một số thành phần của chất bổ sung thúc đẩy sản xuất melatonin. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy bị chóng mặt, khó chịu và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các chức năng khác của cơ thể.

Nhức đầu
Trong trường hợp lạm dụng melatonin quá liều, các cơn đau đầu sẽ xuất hiện liên tục vào buổi sáng. Do loại hormone này tiết ra ở nào nên bất cứ tác động nào đến cơ thể cũng sẽ gây ra những cơn đau đầu không dứt.

Ảo giác

Hiện tượng ảo giác sẽ xảy ra khi bạn uống quá nhiều melatonin. Thậm chí, bạn dễ bị nhầm lẫn, hoang tưởng và không kiểm soát được phương hướng

Vấn đề về dạ dày

Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể 5

Dùng melatonin quá liều cũng sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày

Bất cứ khi nào bạn sử dụng melatonin quá liều cũng sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày. Buồn nôn, tiêu chảy, khó chịu là những triệu chứng dễ bắt gặp.

Trầm cảm

Trầm cảm là một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng nhất. Bạn lúc nào cũng có cảm giác lo âu, buồn phiền do nội tiết tố cơ thể thay đổi. Đặc biệt nếu mất cân bằng hormone sẽ dẫn tới sự thay đổi đột ngột trong cơ thể vì melatonin tạo ra chứng lo lắng, trầm cảm cho người dùng.

Hướng dẫn bổ sung melatonin đúng cách

Cho đến nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết xác định liều lượng phù hợp để bổ sung lượng melatonin cho cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến nghị người dùng có nhu cầu cải thiện chất lượng giấc ngủ nên uống từ 1-10mg mỗi ngày. Do lượng hormone melatonin ở mỗi sản phẩm bổ sung khác nhau nên bạn cần tuân theo hướng dẫn trước khi sử dụng.

Giải pháp tăng hàm lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể 6

Cần nghe theo sự chỉ định của bác sĩ khi dùng sản phẩm

Ngoài ra, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và nâng cao chất lượng hormone, bạn nên mua sản phẩm của các thương hiệu uy tín. Đối với độ tuổi trẻ em và thanh thiếu niên vẫn nên hạn chế uống chất bổ sung melatonin cho đến khi các nhà nghiên cứu chứng minh được độ toàn của loại sản phẩm này trong độ tuổi đang phát triển.

Giải pháp tăng nồng độ melatonin an toàn, tự nhiên cho cơ thể

Trên thực tế, bạn vẫn có giải pháp làm tăng hàm lượng melatonin tự nhiên mà không cần dùng tới chất bổ sung. Cụ thể như sau:

Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi lên giường
Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi do làm việc quá sức
Trang bị đèn ngủ trong phòng
Tam gia các hoạt động thể dục thể thao vào ban ngày
Tập thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ

Các chất bổ sung melatonin mang lại lợi ích cho cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Nếu bạn sử dụng đúng liều lượng trong thời ngắn sẽ phát huy công hiệu của chất bổ sung hormone melatonin. Ngược lại, các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng quá liều vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng melatonin.

Ngày đăng: 08/08/2023 16:48:12