Trị mất ngủ theo cách tự nhiên an toàn và hiệu quả

Mất ngủ là nỗi ám ảnh của không ít người. Cách khắc phục phổ biến của vấn đề này là dùng Thuốc ngủ kê theo toa. Tuy nhiên trên thực tế bạn vẫn có thể áp dụng những phương pháp Trị mất ngủ tự nhiên. Hãy cùng tìm hiểu cách trị mất ngủ hiệu quả bằng biện pháp tự nhiên trong bài viết dưới đây.

Sử dụng phương pháp tự nhiên điều trị mất ngủ

Có nhiều cách trị mất ngủ bằng phương pháp tự nhiên

Ăn đồ ăn nhẹ

Đồ ăn nhẹ ở đây là các loại thực phẩm có khả năng gây buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp giữa protein và carbohydrate. Ví dụ như ăn một nửa quả chuối và một thìa súp Bơ đậu phộng hoặc phô mai với bánh quy lúa mạch. Lưu ý, bạn nên ăn trước khi đi ngủ 30 phút. Đây là nghiên cứu của Shelby Harris, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ.

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Hãy uống 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ nhé

Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Sữa Hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, kích thích não bộ tiết ra hormone Melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà sữa ấm còn giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn.

Tập yoga và thiền định giúp tinh thần thư giãn

Lựa chọn việc tập Yoga và thiền trước khi ngủ

Tập yoga và ngồi thiền là một trong những phương pháp điều trị mất ngủ tự nhiên mang lại hiệu quả cao. Cơ Bắp và trí não vận động nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tập yoga và thiền định giúp các cơ và tinh thần thoải mái hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bất cứ ai cũng có thể học các kỹ thuật này tuy nhiên phải rèn luyện mất khoảng vài tuần mới có thể quen và tập thuần thục được. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập yoga và thiền định thường xuyên giúp tăng nồng melatonin trong máu, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Bên cạnh đó, y học cổ truyền áp dụng phương pháp châm cứu để điều trị chứng mất ngủ. Trong một số trường hợp, các bác sĩ Đông y sẽ kết hợp châm cứu và Thảo dược để nâng cao hiệu quả trong quá trình điều trị.

Dùng trà tâm sen để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tâm sen hay còn gọi là liên tâm trong Đông y là loại trà thảo mộc có tác dụng thanh nhiệt, an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong tâm sen có chứa các thành phần như alkaloid, flavonoid và các axit amin. Nhóm các hợp chất thiên Alkaloid có tác dụng giúp Ngủ ngon hơn nhưng nếu lạm dụng cũng dễ gây độc tố cho cơ thể.

Trà tâm sen là loại trà thảo mộc có tác dụng thanh nhiệt, an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong điều trị mất ngủ, bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc. Trước khi sử dụng, hãy sao vàng tâm sen để giảm tính hàn trong loại thảo mộc này. Lúc mới đầu dùng, bạn nên pha loãng để cơ thể làm quen với tâm sen, sau đó tăng dần liều lượng để nâng cao hiệu quả. Bạn không nên uống trà tâm sen liên tục và kéo dài trên 1 tháng. Bên cạnh đó, ăn các món chè Hạt sen như chè hạt sen long nhãn, chè hạt sen đậu xanh nha đam, chè hạt sen củ năng… cũng giúp cải thiện Giấc ngủ ngon hơn.

Hoa cúc La Mã

Cúc La Mã là một loại dược liệu cổ xưa nổi tiếng ở Ai Cập

Cúc La Mã là một loại dược liệu cổ xưa nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, La Mã và Hy Lạp. Hoa cúc chứa terpenoids và flavonoid có khả năng điều hòa giấc ngủ, thư giãn, cải thiện bệnh rối loạn tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt...Loại thảo mộc này được áp dụng điều trị chứng mất ngủ khá hiệu quả. Bạn không nên dùng hoa cúc La Mã nếu từng bị ứng với nấm mốc, hoa cúc, hoa hướng dương.

Rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang là loại thảo dược xưa nay được biết đến có tác dụng cải thiện các vấn đề về giấc ngủ

Rễ cây nữ lang là loại thảo dược xưa nay được biết đến có tác dụng cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Người bị chứng mất ngủ có thể dùng rễ của loại thảo dược này trong vài tuần để điều trị bệnh mất ngủ. Các dạng bào chế của rễ cây nữ lang là trà, thuốc viên, thuốc ngâm rượu. Nhằm tránh các tác dụng phụ của thảo dược, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ

Trị mất ngủ bằng cách tự nhiên hiệu quả phải kể đến tinh dầu hoa oải hương. Loại tinh dầu này có tác dụng làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ khá tốt. Bạn có thể xông hơi tinh dầu hoa oải hương hoặc tắm nước ấm có bổ sung tinh dầu trước khi ngủ. Cơ thể thư giãn và tinh thần sảng khoái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài tinh dầu hoa oải hương, bạn có thể dùng một số loại tinh dầu khác như tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu sả, tinh dầu hoa ngọc lan…Những loại tinh dầu này có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Điều trị mất ngủ bằng cách bổ sung melatonin và khoáng chất

Bổ sung Melatonin

Melatonin là một loại hormone tiết ra từ tuyến tùng trong não bộ và giảm dần theo độ tuổi. Loại hormone này cũng chứa trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Vì vậy, bạn có thể bổ sung melatonin bằng cách ăn uống hoặc dược phẩm.

Melatonin là một loại hormone tiết ra từ tuyến tùng trong não bộ và giảm dần theo độ tuổi

Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ, điều hòa nhiệt độ cơ thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Do vậy, hormone melatonin hay được dùng trong việc hỗ trợ giấc ngủ và nhịp sinh học.

Melatonin phù hợp dùng cho những người thường xuyên đi làm xa hoặc di chuyển giữa các nước chênh lệch múi giờ melatonin. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nó theo chỉ định của bác sĩ.

Magie

Magie đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Việc thiếu hụt khoáng chất này có thể cản trở não phát ra tín hiệu buồn ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần bổ sung magie để tăng cường hiệu quả cho giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu magie có thể kể đến như:

• Gạo, lúa mì

• Củ cải, cải xoăn, Rau chân vịt, bông cải xanh, khoai tây, cần tây, bí đỏ...

• Dưa hấu, bưởi, bơ, chuối, bưởi, xoài, …

• Hạt bí, hạt mè, Hạt điều, hạnh nhân, Hạt hướng dương…

Trong trường hợp bạn muốn bổ sung magie bằng các thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết sử dụng liều lượng phù hợp.Vì magie có thể tương tác với các loại thuốc khác nhau làm tăng nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe.

L-theanine có trong trà xanh

L-theanine là loại axit amin có trong lá Trà xanh

L-theanine là loại axit amin có trong lá trà xanh, giúp chống lại tình trạng lo âu, căng thẳng đặc biệt là trị mất ngủ. L-theanine còn có thể làm giảm nhịp tim và phản ứng miễn dịch đối với tình trạng căng thẳng. Loại axit amin này hoạt động theo cơ chế thúc đẩy hormone cảm giác tốt do cơ thể tiết ra. Nó cũng tác động đến sóng não liên quan đến thư giãn.

Thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày để trị mất ngủ

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp trị mất ngủ tự nhiên, bạn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc các vật dụng thiết yếu liên quan tới giấc ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số thay đổi tích cực bạn có thể mang lại hữu ích cho bạn như:

Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ đúng giờ

Thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ, đúng giờ sẽ hỗ trợ giấc ngủ của bạn tương đối tốt. Nó được gọi là nhịp sinh học hàng ngày. Việc xây dựng thói quen này sẽ giúp cơ thể vận hành điều độ.

Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ngoài ra, bạn nên bỏ thói quen Ngủ nướng vào cuối tuần. Vì nó cản trở bạn trong việc duy trì nhịp sinh học hàng ngày.

Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nên để cơ thể tiếp xúc ánh mặt trời thường xuyên

Khi tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, hệ thần kinh kinh từ võng mạc đến vùng dưới đồi trong não bộ được kích thích. Não bộ sẽ kiểm soát lượng hormone, nhiệt độ và các chức năng khác của cơ thể. Trong đó bao gồm cả giấc ngủ và tinh thần thể chất của bạn.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Tránh luồng ánh sáng xanh trước khi ngủ

Thay vì xem tivi, dùng máy tính, điện thoại bạn có thể đọc sách trước khi đi ngủ hoặc nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Như vậy tâm trí và tinh thần của bạn cũng được thư giãn.

Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân giúp thư giãn và khí huyết lưu thông

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ là một cách điều trị mất ngủ được nhiều người áp dụng. Cách này giúp thư giãn xương khớp và các chức năng trong cơ thể. Khi ngâm chân, bạn có thể đồng thời xoa bóp lòng bàn chân, ngón chân để lưu thông tuần hoàn máu, giải độc cho cơ thể. Nước ấm sẽ giúp kích thích dây thần kinh, tăng cường trí nhớ và mang lại giấc ngủ ngon.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Phòng ngủ ồn ào, bừa bộn cũng gây cản trở giấc ngủ của bạn. Hãy tạo cho mình một không gian yên tĩnh, sạch sẽ để bạn cảm thấy thư giãn hơn khi ngủ. Lưu ý khi dùng điều hòa, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.

Không tập thể dục gần sát giờ đi ngủ

Vận động cơ thể bằng cách tập thể dục giúp cho giấc ngủ ngon hơn tuy nhiên nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ gây Khó ngủ. Bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng vài giờ mới trở về nhiệt độ bình thường. Vì vậy, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất là 3 giờ.

Dùng nệm, gối mềm

Nếu nệm và gối quá cứng sau một thời gian sử dụng, bạn hãy thay một chiếc nệm và gối êm ấm hơn. Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn cần phải đầu tư thời gian và vật dụng tốt. Từ đó, chứng mất ngủ của bạn mới được cải thiện.

Đâu là các quan niệm sai lầm về giấc ngủ của bạn?

Ai cũng cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Thời gian ngủ của mỗi người sẽ là khác nhau

Tùy theo độ tuổi của mỗi người mà thời gian ngủ đủ mỗi ngày cũng khác nhau. Nếu trẻ em cần nhiều hơn 8 tiếng để ngủ thì người trưởng thành có thời gian ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày.

Thức dậy ngay sau khi mở mắt

Việc thức dậy ngay sau khi mở mắt khiến cơ thể thay đổi đột ngột và chưa kịp thích ứng do đang trong trạng thái nghỉ ngơi. Bạn còn cảm giác buồn ngủ ít nhất 10 phút sau khi ngủ dậy là điều rất bình thường và cảm giác này sẽ biến mất. Vì vậy, khi mở mắt, hãy để cơ thể thư giãn tại chỗ khoảng 5 phút.

Tỉnh dậy vài lần trong đêm là không tốt

Một quan niệm sai lầm khác về giấc ngủ là việc tỉnh dậy vài lần vào ban đêm là dấu hiệu xấu. Vì một giấc ngủ bình thường có thể chia làm nhiều giai đoạn nên việc tỉnh dậy nhiều lần là điều hết sức bình thường. Bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hoặc lâu hơn một chút. Trung bình mỗi đêm thời gian tỉnh dậy là 12 lần.

Ngủ nhiều giúp cơ thể khỏe hơn vào ngày hôm sau

Giới trẻ thường có xu hướng ngủ nướng vào cuối tuần vì họ có suy nghĩ đây là thời gian nghỉ ngơi bổ sung tốt nhất. Tuy nhiên, việc Ngủ nhiều sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Điều trị mất ngủ có nhiều phương pháp khác nhau. Bạn có thể lựa chọn các biện pháp điều trị tự nhiên, an toàn cho cơ thể. Hi vọng rằng với những phương pháp mà bài viết nêu trên sẽ giúp bạn có thêm bí quyết trị chứng mất ngủ và đem lại giấc ngủ chất lượng hơn.

Ngày đăng: 12/08/2023 00:08:00