Giảm cân trong 1 tuần: Giảm cân an toàn, nhanh chóng nhất 2021

Bạn cần giảm cân trong 1 tuần cho các sự kiện của mình nhưng không muốn đến thẩm mỹ viện? Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn cách giảm cân sau 1 tuần lành mạnh, an toàn và không bị suy nhược cơ thể. Sau thời gian giảm cân cấp tốc 1 tuần này bạn vẫn đủ thể trạng cho các sự kiện mình cần tham gia.

Tập luyện thể thao để giảm cân trong 1 tuần

Tập luyện thể thao cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Bạn sẽ cần thực hiện các bài tập như:

• Đi bộ 30 phút vào buổi sáng bằng cách dậy sớm, nhịn ăn sáng. Nên ăn sáng sau khi đi bộ. Việc đi bộ khi đang đói sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn.

• Hoặc chọn đi bộ nhanh, chạy bộ nhanh 30 phút lúc sáng sớm. Chỉ cần dậy sớm hơn thường lệ và chạy bạn sẽ giúp mình giảm cân nhanh hơn.

• Các hoạt động đi bộ, chạy bộ cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon vào mỗi tối. Việc ngủ ngon cũng ảnh hưởng không hề nhỏ đến việc giảm cân của bạn.

• Ngoài ra, các hoạt động bơi lội cũng tiêu hao rất nhiều năng lượng.

• Bạn cần tiêu hao khoảng 200 đến 300 calo mỗi ngày từ tập luyện thể thao. Kết hợp với quá trình này là cắt giảm 250 calo trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Hãy cắt giảm tinh bột, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga và nước sốt, gia vị… Nên chuẩn bị detox, nước lọc, nước ép trái cây lành mạnh để uống ngay khi bạn đói.

Ăn kiêng giảm cân nhanh trong tuần

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần. Cách ăn đơn giản để vẫn đảm bảo sức khỏe mà giảm cân nhanh chính là tập trung protein từ thịt, cá, trứng, sữa vào buổi sáng. Nên ăn ức gà, thịt nạc, trứng, thịt bò và bánh mì vào buổi sáng.

Các thời điểm trong ngày chỉ nên ăn các bữa ăn nhẹ như trái cây, nước ép, rau xanh…

Riêng buổi trưa và tối sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Thay thế vào đó là những thực phẩm nhiều chất xơ. No lâu, tiêu hóa tốt và đủ dinh dưỡng để duy trì năng lượng sống mỗi ngày.

Tiêu hao năng lượng với thú cưng, trẻ nhỏ hoặc việc nhà

Bạn đừng dùng robot hút bụi hay người giúp việc, dịch vụ lau dọn nhà nữa. Hãy sắp xếp thời gian để tự mình làm những việc này. Yêu lao động, chăm sóc cho chính ngôi nhà sẽ khiến bạn cảm giác hạnh phúc hơn. Quan trọng nhất là quá trình này sẽ tiêu hao rất nhiều calo nhưng lại khiến bạn cảm thấy không mệt mỏi so với tập luyện.

Hoặc nhà có nuôi thú cưng hãy dắt chúng đi bộ. Việc cầm dây và chạy theo sự năng động của chúng cũng đủ bạn tiêu hao một lượng calo lớn.

Đặc biệt là chơi với trẻ nhỏ. Bạn sẽ không ngờ được lượng calo mà bạn tiêu hao đâu. 1 đứa trẻ từ 8 tháng tuổi đến 2 tuổi có thể làm bạn tiêu hao đến 400 calo mỗi ngày khi chơi với chúng. Hoặc bạn cũng có thể tập thể dục cùng với trẻ nhỏ. Tiếng cười và sự vui nhộn của chúng sẽ giúp bạn có nhiều động lực tập luyện hơn.

Giảm cân trong 1 tuần bằng lên thực đơn đảm bảo calo

Lượng calo đưa vào cơ thể, lượng calo bạn cần mỗi ngày là bao nhiêu. Bạn đang cần giảm cân trong 1 tuần nên hãy xem lại lịch sử dinh dưỡng hàng ngày của mình. Cắt giảm chúng lại và vận động nhiều hơn.

Đặc biệt là khi dự đám cưới, sinh nhật, tiệc tùng, đi ăn nhà hàng thường có rất nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng. Hương vị lạ, bài trí đẹp, tâm lý thoải mái tạo nên sự ngon miệng. Bạn nên kiểm soát được việc ăn uống của mình để tránh hiện tượng ăn quá nhiều calo với mức cần thiết. Đặc biệt là nước ngọt, rượu bia, các món khai vị đều có thể làm bạn tăng rất nhiều calo trong bữa ăn.

Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả

Cung cấp từ 2 đến 3 lít nước lọc mỗi ngày để giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Khoa học đã nghiên cứu nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất tốt. Nên uống nước thường xuyên 30 phút mỗi lần. Đặc biệt là trước bữa ăn nên uống ít nhất 200m nước rồi mới dùng bữa.

Nếu có cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân 1 tuần hãy dùng nước để đánh lừa thói quan và trí não của bạn. Cho nước vào ngăn mát tủ lạnh, sau đó dùng 1 ống hút và uống nước từ từ. Nhấp từng ngụm một, phương pháp này sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói và cảm giác thèm. Đặc biệt là chúng sẽ kích thích não bộ tạo ra những hưng phấn, vui vẻ để tránh những căng thẳng, mệt mỏi khi giảm cân.

Ngưng thói quen ăn vặt

Trà sữa, bánh tráng trộn, thức ăn nhanh… là những đồ ăn vặt thịnh hành hiện nay. Các dịch vụ ship hàng, quảng cáo sản phẩm trên các trạng mạng xã hội rất nhiều. Nhìn thấy bạn bè đồng nghiệp ăn món ăn vặt vừa ngon vừa đẹp mắt bạn sẽ rất khó kìm lòng. Tuy nhiên, chỉ cần ăn vặt ngoài bữa chính với những thức ăn nhiều calo này bạn có thể nạp dư thừa lên đến 500 calo mỗi ngày. Chúng sẽ cản trở cho quá trình giảm cân trong 1 tuần của bạn rất nhiều.

Giảm cân trong 1 tuần bằng trái cây, sinh tố

Sinh tố là một trong những cách giảm cân nhanh nhất trong một tuần. Sinh tố trái cây không đường sữa, bơ sẽ giúp bạn đảm bảo cảm giác no, lành mạnh vì ít calo nhưng không tạo cảm giác đói.

Bạn sẽ cần đến một lượng lớn các loại trái cây để giảm cân cho mình. Hãy chọn các loại trái cây ít đường để đảm bảo không tăng cân với cách ăn kiêng này nhé. Chẳng hạn như sầu riêng, mít, dưa hấu, dứa…

Không trữ đồ ăn vặt, đọc nhãn thực phẩm trước khi sử dụng

Đồ ăn vặt là thủ phạm tăng cân nhanh. Bạn không nên trữ bất cứ một thức ăn vặt nào trong quá trình giảm cân của mình. Các nhãn mác về thức ăn mua ở siêu thị cũng nên đọc nhãn mác để biết chúng có thích hợp với quá trình giảm cân của mình hay không.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến giảm cân

Giảm cân trong 1 tuần còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Chẳng hạn như độ tuổi:

• Người lớn tuổi giảm cân trong 1 tuần so với người trẻ tuổi sẽ không đạt hiệu quả bằng giới trẻ.

• Nam giới và nữ giới. Nam chứa lượng cơ nhiều hơn, nữ chứa lượng mỡ nhiều hơn. Vì thế nên cùng một cân nặng, một hình thức tập luyện nam giới sẽ giảm cân nhanh hơn.

• Giấc ngủ và bài tập, dinh dưỡng khác nhau thì cũng dẫn đến cân nặng được giảm ở mức khác nhau.

• Bệnh lý trầm cảm, suy tuyến giáp hoặc căng thẳng cũng sẽ khó giảm cân hơn với những người không mắc bệnh lý này.

Ngày đăng: 09/08/2023 00:19:46