Top bí quyết ngủ ngon sau những ngày làm việc mệt mỏi

Có rất nhiều người bị mất ngủ vì quá căng thẳng mệt mỏi với những áp lực công việc. Điều này gây nên hậu quả cực kỳ xấu và ảnh hưởng tới những ngày làm việc tiếp theo. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về bí quyết ngủ ngon sau những ngày làm việc mệt mỏi qua bài viết này.

1. Thư giãn trước khi ngủ - bí quyết ngủ ngon

Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho biết thì trước khi ngủ từ 1 đến 2 việc bạn nên hạn chế làm việc và để cho cơ thể ở trong trạng thái thoải mái. Không nên ép bản thân làm việc quá sức gây nên hiện tượng căng thẳng.

Thư giãn cơ thể trước khi ngủ là cách để dễ dàng đi vào giấc ngủ

Thêm vào đó bạn cũng có thể thư giãn bằng một số những bài tập yoga hay là massage cơ thể. Đây đều là cách mà rất nhiều người đã áp dụng và có hiệu quả tốt.

2. Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

Có rất nhiều người thường không có thói quen sắp xếp phòng ngủ của mình một cách ngăn nắp. Chính điều này khiến cho bạn cảm thấy không thực sự thoải mái ngay trong chính căn phòng của mình.

Không gian phòng ngủ gọn gàng và ngăn nắp khiến bạn cảm thấy thoải mái

Tốt hơn hết là hãy học tập cách sắp xếp đồ đạc thật chỉnh chu và đừng quên tạo thêm hương thơm cho căn phòng. Mùi hương chính là cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thoải mái hơn.

Bên cạnh đó cần phải lưu ý rằng không nên để các thiết bị điện tử trong phòng. Nó sẽ tạo cho bạn thói quen là thường xuyên xem các chương trình giải trí và nhắn tin trước khi ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của bạn mà nó còn ảnh hưởng tới sức khỏe.

3. Bổ sung một số thực phẩm giúp ngủ ngon

Hiện nay có rất nhiều những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ Ví dụ như kiwi, đậu nành, sữa chua, chuối… Nếu cảm thấy quá khó ngủ thì bạn có thể bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn tối hàng ngày.

Kiwi là một loại quả cực kỳ tốt cho giấc ngủ của con người

Ngược lại cũng có một số những loại thực phẩm không nên ăn vào buổi tối sẽ khiến cho bạn sẽ bị mất ngủ. Đây là những thực phẩm cay nóng, nước cam, đồ uống chứa chất cafein hay là các loại thịt đã qua chế biến.

4. Ngủ điều độ mỗi ngày

Dù công việc của bạn có bận rộn đến đâu thì cũng cần phải cố gắng dành ra cho mình khoảng thời gian ngủ nghỉ điều độ. Hãy cố định một giờ để ngủ vào mỗi buổi tối.

Xây dựng chế độ ngủ nghỉ điều độ là bí quyết ngủ ngon

Việc cố định giờ ngủ sẽ giúp bạn có thể giữ được nhịp sinh học một cách dễ dàng. Thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là lúc 10 giờ tối. Vào khoảng thời gian này cơ thể của bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.

5. Đừng quên tập trung vào hơi thở - bí quyết ngủ ngon

Có nhiều người đã quá quen với việc căng thẳng hàng ngày khiến cho tâm trạng lúc nào cũng chán nản và mệt mỏi. Lúc này tốt nhất là bạn nên thực hiện những bài tập hít thở trước khi ngủ.

Có rất nhiều những bài tập để giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tĩnh tâm trước khi ngủ. Tuy nhiên những bài tập này cần phải là những bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh sẽ không tốt cho dạ dày.

6. Làm giảm tiếng ồn xung quanh

Cố gắng tối đa làm giảm những tiếng ồn xung quanh khi ngủ

Tiếng ồn là một trong những nguyên nhân chính khiến cho bạn không thể có được giấc ngủ ngon. Đặc biệt khi cơ thể của bạn không được thoải mái và khó đi vào giấc ngủ thì tiếng ồn lại càng làm bạn cảm thấy khó chịu. Thậm chí nó còn gây nên hiện tượng đau đầu và mệt mỏi.

Hãy tìm cách để có thể giảm thiểu tối đa tiếng ồn xung quanh bạn. Một số những cách phổ biến đó chính là dùng máy tạo tiếng ồn trắng, sử dụng nút bịt tai, nghe nhạc. Đồng thời nếu như có điều kiện thì bạn cũng có thể thiết kế lại không gian sống bằng cách sử dụng cửa cách âm và làm trần thạch cao.

7. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Việc ngâm mình trong dòng nước ấm sẽ khiến cho bạn có thể giải tỏa được căng thẳng và là bí quyết ngủ ngon rất hiệu quả. Đặc biệt hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại muối cũng như là loại xà phòng tắm với hương thơm dịu nhẹ giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm thiểu đau nhức cơ.

Ngâm mình trong dòng nước ấm để cơ thể được thư giãn

Tuy nhiên cũng đừng nên ngâm người trong phòng tắm quá lâu. Thời gian tối đa để ngâm người trong phòng tắm là 30 phút. Đặc biệt, bạn cũng không nên tắm quá muộn sẽ rất hại cho sức khỏe.

8. Dành thời gian thư giãn trong ngày

Dành ra thời gian thư giãn là bí quyết ngủ ngon cực kỳ hiệu quả

Mặc dù bận rộn nhưng mỗi ngày bạn nên dành cho mình một vài phút để có thể thư giãn. Thời gian thư giãn mỗi ngày thường là sau khi ăn trưa xong. Đồng thời cũng có thể dành thời gian để đi bộ hoặc là tránh xa những thiết bị điện tử nhằm giúp cơ thể cân bằng.

Một trong những cách làm việc khoa học dành cho bạn đó chính là hãy sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên. Không nên nhận quá nhiều công việc về mình để tránh xảy ra tình trạng quá tải. Ngoài ra cũng nên tự thưởng cho bản thân những ngày nghỉ sau khi hoàn thành một công việc hay một dự án lớn.

9. Dùng liệu pháp massage thư giãn

Massage thư giãn là một trong những phương pháp được rất nhiều người lựa chọn để làm giảm thiểu căng thẳng. Hiện nay tại các địa chỉ massage có rất nhiều các liệu pháp để bạn lựa chọn phù hợp với nhu cầu:

Massage là một trong những cách giúp bạn giảm thiểu căng thẳng

• Massage Nhật Bản

• Massage kiểu Thái

• Massage sử dụng tinh dầu

• Massage thư giãn dành cho bà bầu

• Bấm huyệt

• Massage bằng đá nóng

10. Thực hiện các bài tập là bí quyết ngủ ngon

Nếu như với những phương pháp trên không mang đến cho bạn hiệu quả tốt hơn thì bạn có thể thực hiện một số những bài tập yoga. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập Yoga tại nhà hoặc là đăng ký một khóa học dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Thực hiện một số bài tập yoga là bí quyết ngủ ngon

Có rất nhiều bài tập Yoga vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn và cũng có một số bài tập giúp tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo. Hãy nhớ huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn những bài tập khác nhau.

Trên đây là những bí quyết ngủ ngon sau một ngày làm việc mệt mỏi dành cho bạn. Bên cạnh những bí quyết này thì bạn cũng nên biết cách kiểm soát công việc của mình. Hãy dành nhiều thời gian cho bản thân và gia đình nhé!

Ngày đăng: 08/08/2023 17:16:42