Gợi ý 6 cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần

Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những cô nàng, cậu chàng “nấm lùn”. Vậy có phương pháp gì giúp cải thiện tăng chiều cao nhanh chóng mà vẫn an toàn? Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 6 cách tăng chiều cao hiệu quả bạn nhé!

Cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả

Có một thực tế rằng, chiều cao của con người không hoàn toàn phụ thuộc vào gen mà còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như: chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, môi trường sống, thói quen hàng ngày,... Do đó, nếu bạn có thể kiểm soát được các yếu tố này thì cải thiện chiều cao của mình một cách tự nhiên, hiệu quả.

1. Cách tăng chiều cao nhờ luyện tập thể dục, thể thao

Một trong những cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần đó chính là tập luyện thể dục thể thao. Luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ, xương hoạt động linh hoạt, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, các bài tập cũng giúp cải thiện các nhóm cơ vùng lưng, giảm áp lực cho cột sống. Khi cột sống không bị chịu nhiều áp lực thì phần sụn giữa các đốt cột sống sẽ không bị chèn ép và phát triển tốt. Dịch nhầy khớp được sinh ra nhiều sẽ giúp bạn tăng thêm từ 2 -3cm chiều cao một cách tự nhiên.

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao, hoạt động thể chất thường xuyên cũng khiến cho cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH. Hormone này sẽ thúc đẩy tăng chiều cao và phát triển cơ bắp cho cơ thể.

Dưới đây là một số bài tập giãn cơ, tăng chiều cao hiệu quả như:

1.1 Bài tập nghiêng khung xương chậu

Nghiêng xương chậu là một trong những cách tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả. Bài tập này tác động đến toàn bộ vùng hông, vùng cột sống dưới một cách linh hoạt, nhẹ nhàng.

Bài tập tăng chiều cao nghiêng xương chậu

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thẳng trên mặt sàn, để lòng bàn tay úp xuống, hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối gập, lòng bàn chân áp sát xuống mặt sàn.

• Dồn lực về phía hai mắt cá chân, nâng từ từ hông và mông lên sao cho đầu gối, hông, vai tạo thành một đường thẳng.

• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

• Thực hiện lặp lại động tác này 20 lần/ 1 lần tập. Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng số lần thực hiện và thời gian nâng hông lên.

1.2 Bài tập rắn hổ mang

Nhắc đến bài tập giãn cơ, giãn cột sống bạn không thể bỏ qua bài tập rắn hổ mang. Thực hiện bài tập này là cách giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang giúp giãn cột sống, giảm đau lưng, tăng chiều cao

Cách thực hiện:

• Bạn nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, hai lòng bàn tay úp đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.

• Hít sâu, chống tay xuống sàn rồi từ từ nâng phần thân trên lên, duỗi tay thẳng hết cỡ, đầu ngửa ra phía sau, đùi và hông áp sát xuống sàn.

• Dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi các cơ được kéo dãn căng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 - 30 giây. Sau đó hạ người về tư thế ban đầu.

• Thực hiện lặp lại động tác này từ 15 - 20 lần/ mỗi buổi tập.

1.3 Tư thế yoga Tadasana

Một cách tăng chiều cao đơn giản tiếp theo là thực hiện tư thế Tadasana. Tadasana hay tư thế ngọn núi giúp cải thiện tư thế của bạn, khắc phục tình trạng lưng gù, cột sống cong vẹo. Do đó, bạn sẽ cải thiện được chiều cao của mình một cách tự nhiên.

Bên cạnh đó, tư thế yoga này cũng giúp cho đùi, đầu gối của bạn khoẻ hơn, cải thiện sức khỏe của bạn.

Tư thế Tadasana giúp tăng chiều cao hiệu quả

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, giữ cho chân, eo, cổ thẳng. Hai chân song song, chụm vào nhau, các ngón chân hơi xòe ra, tay thả lỏng bên hông, lòng bàn tay hướng và trong.

• Đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp vào nhau.

• Hít sâu, đan hai tay vào nhau, nâng hai tay lên cao qua đầu. Đẩy phần bả vai ra phía sau đồng thời kéo giãn phần cột sống và cơ bụng hết mức có thể.

• Từ từ kiễng chân lên, đứng trên các đầu ngón chân, vươn người lên cao, mắt hướng lên trần nhà.

• Bạn hít thở bình thường giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 - 30 giây.

• Sau đó bạn thở ra và từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Sau khi đã quen với bài tập bạn có thể thăng dần thời gian và số lần tập lên để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

1.4 Tư thế yoga Sarvangasana

Luyện tập tư thế Sarvangasana sẽ tác động lên tuyến yên, kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng. Từ đó sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

Luyện tập tư thế Sarvangasana là cách tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả

Cách thực hiện:

• Bắt đầu tư thế, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt sát nhau, tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp.

• Dùng lực nâng toàn bộ phần thân dưới từ chân, mông và hông của bạn lên cao. Hai tai chống lên đỡ lấy phần lưng để giữ thăng bằng.

• Duỗi thẳng cột sống, chân của bạn hướng, trọng lượng cơ thể dồn lên vai và phần cánh tay của bạn. Tránh để trọng lượng cơ thể dồn lên đầu và cổ.

• Điều chỉnh cơ thể giữ thăng bằng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, Hít thở sâu, nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy phần cổ căng, khó chịu, toàn lực cơ thể dồn vào cổ thì hãy thả lỏng và từ từ hạ người xuống.

• Khi bạn hạ người trở về tư thế ban đầu, bạn cần hạ người từ từ xuống để tránh gặp chấn thương khi thực hiện động tác này.

Bên cạnh việc tập luyện đều đặn các bài tập trên, bạn cũng nên tập luyện các môn thể thao khác như: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, xà ngang,... để tăng cường sức khỏe, giúp xương khớp sụn được phát triển, thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn.

2. Cách tăng chiều cao nhờ chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với cơ thể cũng là cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng. Để cơ thể phát triển chiều cao tối đa, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như: Thực phẩm giàu protein (chiếm khoảng 10 - 15% tổng năng lượng), chất béo (chiếm khoảng 10% tổng năng lượng), các thực phẩm nhóm tinh bột (chiếm 60 - 65% tổng năng lượng) và các vitamin, khoáng chất khác như: canxi, sắt, magie, mangan,...

2.1 Thực phẩm giàu Protein

Protein là thành phần vô cùng quan trọng cấu tạo nên cơ, xương, sụn,... Việc bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,... sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa.

Các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe

Lượng protein nạp vào cơ thể mỗi người là không giống nhau. Do đó, bạn cần phải dựa vào tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe, cân nặng của mình để cân đối khẩu phần ăn cho riêng mình.

2.2 Thực phẩm giàu chất béo

Bên cạnh đạm (protein) thì bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất béo cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả. Chất béo có khả năng giúp cơ thể tăng cường tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình xương hấp thụ canxi.

Bổ sung các chất béo có lợi giúp tăng chiều cao

Các thực phẩm giàu chất béo có lợi bạn nên bổ sung để tăng chiều cao như: các loại hạt, dầu cá, dầu thực vật,... Và tránh sử dụng chất béo từ động vật vì các loại chất béo này dễ gây ra tình trạng béo phì, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

2.3 Tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng lớn cho các hoạt động của cơ thể, hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao. Bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn của mình các thực phẩm giàu tinh bột từ khoai lang, gạo, bột mì,...

2.4 Các nhóm dưỡng chất khác

• Vitamin D: Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin D sẽ khiến cho xương không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến chiều cao của bạn và có thể gây ra biến chứng cho cơ thể. Để bổ sung vitamin D bạn có thể nạp trực tiếp từ thức ăn hoặc sử dụng các loại viêm vitamin D.

Vitamin D vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao

• Canxi: Canxi luôn đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương. Do đó cách tăng chiều cao đơn giản là bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: trứng, sữa, hải sản,... bạn nhé!

• Sắt, magie, mangan, đồng,… có nhiều trong thịt, cá, rau màu xanh đậm, các loại ngũ cốc,... cũng vô cùng cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

3. Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Một giấc ngủ ngon, ngủ đủ cũng là một cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ngủ cơ thể của bạn sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng và hồi phục cơ thể. Do đó, để chiều cao phát triển tối đa, bạn cần dành thời gian ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm.

4. Điều chỉnh tư thế giúp tăng chiều cao

Cột sống cong, vẹo không chỉ gây đau đớn, ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến chiều cao của bạn bị giảm xuống. Bởi cột sống cong vẹo sẽ làm mất đi vài inch chiều cao, cột sống cũng chịu áp lực lớn không thể phát triển được bình thường.

Cột sống cong vẹo, sai tư thế khiến bạn thấp đi vài inch

Do đó, cách tăng chiều cao tốt nhất chính là bạn cần phải điều chỉnh lại tư thế, đứng thẳng người hoặc có thể dùng đai định hình cột sống. Việc điều chỉnh tư thế này cũng cần một khoảng thời gian để bạn tập quen. Tuy nhiên điều này sẽ giúp bạn cải thiện được sức khoẻ, tránh được các bệnh về cột sống và tăng chiều cao của mình.

5. Uống đủ nước là cách tăng chiều cao hiệu quả

Một cách tăng chiều cao đơn giản nữa đó chính là uống đủ nước mỗi ngày. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước thì hệ tiêu hoá, ruột và hệ bài tiết sẽ hoạt động hiệu quả. Cơ thể sẽ đào thải các chất độc, chất cặn bã, thanh lọc cơ thể. Điều này sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tối ưu, sản sinh ra các hormone có lợi cho sức khỏe.

6. Tránh các yếu tố làm ảnh hưởng đến chiều cao

Trong quá trình áp dụng các cách tăng chiều cao đơn giản trên bạn cần tránh các yếu tố làm ảnh hưởng đến chiều cao như:

• Kiêng đồ uống nhiều đường, nước có ga, kể cả đồ uống dành cho người ăn kiêng như diet coke

Nước ngọt có ga gây ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao

• Không sử dụng rượu, bia, các chất kích thích, caffeine. Bởi các chất này có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khoẻ và quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Tăng chiều cao trong vòng 1 tuần là điều không hề đơn giản. Tuy nhiên nếu bạn kiên trì áp dụng theo 6 cách tăng chiều cao này thì việc tăng chiều cao nhanh chóng là điều hoàn toàn có thể. Hy vọng bài viết trên đây hữu ích đối với bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và hẹn bạn trong những chủ đề tiếp theo!

Ngày đăng: 08/08/2023 16:32:18