Đi bộ buổi sáng và 10 lợi ích thiết thực cho sức khỏe
Đi bộ vào buổi sáng có thể thay thế cho chạy bộ, chơi các môn thể thao hoặc tập gym. Bạn có thể đi bộ bằng các máy móc trong nhà mình. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là dậy sớm, đi bộ trên công viên để kết nối với con người và thiên nhiên tốt nhất. Không khí buổi sáng luôn trong lành, mát mẻ. Chỉ sau một thời gian đi bộ bạn sẽ thấy được sự thay đổi về sức khỏe, vóc dáng lẫn tinh thần của mình.
10 lợi ích từ đi bộ buổi sáng cho mọi lứa tuổi
Đi bộ buổi sáng giúp cơ thể tạo nguồn năng lượng tốt
Hãy chọn cho mình một đôi giày đi bộ chất lượng, thức dậy sớm và thực hiện hành trình thôi nào! Với việc khởi động ngày mới bằng các hình thức năng động này bạn sẽ kích thích một nguồn năng lượng tươi mới. Chúng sẽ là nguồn năng lượng sạch, hứng khởi cho một ngày làm việc dài phía trước.
Chỉ cần đi bộ buổi sáng ngoài trời khoảng 20 phút mỗi ngày bạn sẽ có nguồn năng lượng sống tích cực hơn những người không đi bộ. Ít nhất cũng nên đi bộ trên máy chạy bộ 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian thì nên đi thang bộ khi đến công ty và vận động nhiều những lúc mình có thể.
Việc lười vận động của con người hiện đại làm cho các bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường hiện nay ngày càng tăng cao.
Đi bộ buổi sáng thường xuyên sẽ cải thiện tâm trạng
Căng thẳng trong công việc, mệt mỏi trong cuộc sống, chán chường trong chuyện tình cảm… Những tâm trạng này khiến bạn chỉ muốn nằm lười trên giường hoặc chìm đắm trong nỗi buồn. Tuy nhiên, khoa học đã nghiên cứu, chỉ cần bạn chịu bước chân ra ngoài, hít thở bầu không khí buổi sáng thì tâm trạng bạn cũng đã tốt lên. Nếu thay bằng việc chạy bộ vào buổi sáng bạn còn cải thiện được tâm trạng này hiệu quả hơn.
Sự tự tin của bạn được cải thiện. Những lo âu được đẩy lùi. Đặc biệt bạn sẽ giảm được các vấn đề u quất trong tâm trạng. Để tâm trạng này kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm.
Khảo sát trên nhiều người cũng cho thấy rằng đi bộ nhiều vào buổi sáng giúp họ có nhiều ý tưởng hơn trong công việc và cuộc sống. Bạn nên thử đi bộ ít nhất 2 đến 3 buổi/tuần để cảm nhận được sự thần kỳ của đi bộ vào buổi sáng nhé.
Sức khỏe trí não được cải thiện
Bạn suy nghĩ tốt hơn, hạn chế được việc mất tập trung. Ý tưởng, nguồn cảm hứng, tính toán nhanh nhạy hơn khi đi bộ buổi sáng.
Hít thở không khí trong lành, lượng oxy trong máu nhiều hơn, máu lưu thông lên não tốt hơn. Điều này nuôi dưỡng các tế bào thần kinh và hệ não hoàn hảo nhất.
30 phút đi bộ buổi sáng, 5 ngày đi bộ/tuần bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình một cách hoàn hảo nhất.
Trẻ phát triển chiều cao toàn diện
Hệ cơ xương của trẻ sẽ phát triển toàn diện. Việc hấp thu tốt, hệ tiêu hóa phát triển, não được nuôi dưỡng, thế giới quan phong phú giúp trẻ phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ. Chiều cao của trẻ sẽ phát huy tối đa khi hấp thụ ánh nắng buổi sáng tốt và không khí trong lành.
Bạn có muốn giảm cân, thon gọn vóc dáng
Đi bộ buổi sáng là cách bạn đốt cháy calo tốt nhất. Song song với quá trình đốt cháy calo này bạn cũng làm cơ bắp mình săn chắc hơn để có vóc dáng cân đối trong quá trình giảm cân. Đi bộ buổi sáng sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
Thay vì các bài tập thể hình mất nhiều thời gian, bạn chỉ cần đi bộ 30 phút cơ thể bạn đã săn chắc. Hãy đi bộ trên máy chạy bộ, đi bộ buổi sáng ngoài trời, leo cầu thang, đi trên các con đường đồi dốc… Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy sự khác biệt tuyệt vời từ việc đi bộ này.
Đi bộ buổi sáng tốt cho sức khỏe tim mạch
Đi bộ buổi sáng giúp máu lưu thông tốt. Các vật đề về tai biến, đột quỵ và những bệnh về tim như động mạch vành… sẽ được cải thiện tốt hơn. Hiệp hội tim mạch của Mỹ đã kết luận rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm được 35% nguy cơ mắc bệnh tim.
Cải thiện giấc ngủ
Những người ban đêm vật lộn với giấc ngủ, họ không thể ngủ ngon đã cải thiện được giấc ngủ của mình sau một tuần đi bộ. Trước đây chỉ những người 55 đến 65 tuổi mới phải đối mặt với việc mất ngủ. Hiện nay độ tuổi này ngày càng trẻ hơn. Việc đi bộ nên được thực hiện bởi tất cả mọi người.
Cơ hội thuyên giảm bệnh lý tiểu đường
Những người không bị bệnh tiểu đường sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi đi bộ. Với những người đang ở các giai đoạn của bệnh tiểu đường thì có thể thuyên giảm bệnh lý khi đi bộ buổi sáng.
Tiểu đường tuýp 2, béo phì, mỡ trong máu đều giảm khi đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Một nghiên cứu trên 2 nhóm tiều đường đi bộ buổi sáng và không đi bộ buổi sáng đã xác định lợi ích này từ việc đi bộ.
Khi bạn đi bộ thường xuyên thì lượng đường trong máu sẽ được cải thiện. Insulin cũng được cân bằng để kiểm soát rối loạn insulin tốt hơn.
Tiêu hóa tốt, hấp thụ dinh dưỡng tối ưu
Nhiều người cho rằng chỉ có người mất ngủ, tăng cân mới cần đi bộ. Tuy nhiên, theo những nghiên cứu mới đây thì hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện khi đi bộ vào buổi sáng. Người gầy cũng nên đi bộ để khi ăn sẽ hấp thu tốt hơn giúp cơ thể tăng cân dễ dàng.
Đi bộ buổi sáng giúp tăng sự kết nối
Kết nối với thiên nhiên, kết nối với con người xung quanh sẽ tăng khi bạn đi bộ buổi sáng. Cuộc sống sẽ thi vị hơn, bạn sẽ có nhiều cơ hội để tăng cái nhìn về thiên nhiên, thế giới bên ngoài. Cuộc sống của bạn sẽ thêm nhiều màu sắc hơn. Điều này giúp bạn năng động và mở lòng hơn trong cuộc sống của mình.
Chỉ 30 phút dậy sớm mỗi ngày bạn đã mang đến cho mình rất nhiều cơ hội. Phát triển sức khỏe, vóc dáng, ý tưởng, cải thiện não bộ và tăng tính tập trung… Bệnh lý được đẩy lùi và các nguy cơ về bệnh tim mạch, đột quỵ cũng bị đẩy lùi. Nên đi thể dục buổi sáng mỗi ngày để cuộc sống của bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ nhé.
Những lưu ý khi đi bộ vào buổi sáng
Đi bộ buổi sáng sẽ đạt kết quả cao khi bạn chú trọng những vấn đề này?
Đi bộ buổi sáng có nên ăn sáng trước không?
Ăn sáng rồi đi bộ hay đi bộ rồi ăn sáng là tùy thuộc vào bạn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn thức dậy và hoạt động đi bộ thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Lúc này cơ thể chưa có nguồn năng lượng mới, năng lượng cơ thể tích trữ sẽ được sử dụng nên tiêu hao mỡ và giảm cân hiệu quả hơn.
Nên ăn sáng rồi đi bộ thì bạn nên nghỉ ngơi 30 phút trước khi đi bộ nhé. Điều này sẽ tốt cho dạ dày của bạn hơn. Hãy cố gắng dậy thật sớm nếu bạn muốn ăn sáng rồi mới đi bộ nhé. Đặc biệt, sau khi vận động cơ thể hãy nên cung cấp cho mình nhiều nước để cơ thể tránh được hiện tượng mất nước.
Nên đi bộ nhanh hay đi bộ chậm
Đi bộ nhanh sẽ tác động đến việc giảm cân và săn chắc cơ bắp nhiều hơn. Đi bộ chậm sẽ thiên về làm mới suy nghĩ, kích thích động lực làm việc nhiều hơn. Cách đi bộ nào cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể, hạn chế bệnh lý. Tùy vào mong muốn cải thiện cân nặng của bạn để chọn một trong hai cách trên.
Đi bộ cải thiện hệ cơ xương chứ không tác động xấu
Nhiều người cho rằng đi bộ sẽ khiến cơ xương khớp bị tổn thương. Đây là một nhận định không đúng. Bắp chân, mắt cá và khớp gối sẽ linh hoạt hơn nếu bạn biết đi bộ đúng cách.
Đi bộ buổi sáng chỉ có lợi, không có hại. Bạn nên sắm cho mình một đôi giày đi bộ chất lượng và triển khai kế hoạch đi bộ cho bản thân thôi nào. Hoạt động này sẽ tuyệt vời hơn khi bạn tìm được người đồng hành vào mỗi sáng cùng bạn!
Ngày đăng: 08/08/2023 16:47:55
