Tác dụng của tập Aerobic: Mọi cô gái nên biết để điều chỉnh vóng dáng
Tác dụng của tập Aerobic cho việc giảm cân, điều chỉnh vóc dáng được biết đến nhiều nhất. Tuy nhiên, ngoài giảm cân và thon gọn, săn chắc cơ thể thì Aerobic còn mang đến rất nhiều lợi ích bất ngờ. Cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích mà Aerobic mang lại cho cuộc sống tinh thần, thể chất và sắc đẹp của chúng ta nhé.
Những tác dụng của tập Aerobic
Tăng cường trí nhớ, kích thích sáng tạo
Nhảy aerobic là một dạng bài tập cardio cường độ cao. Tất cả những bài tập này đòi hỏi bạn phải nhớ trình tự quy trình thực hiện nên cần vận động não bộ. Trong quá trình nhảy thì bán cầu não phải và trái cũng phát triển khả năng ghi nhớ. Đặc biệt là hóc môn trong cơ thể được cải thiện, cortisol được tiết ra nhiều để kích thích khả năng nhớ tốt hơn. Aerobic, khiêu vũ đã được chứng minh là giúp những người bị bệnh Alzheimer cải thiện trí nhớ tốt hơn.
Kiểm soát cân nặng khi tập Aerobic khoa học
Môi trường tập thể dục, tập luyện thể thao có âm thanh luôn mang đến sự thích thú và hưng phấn. Đặc biệt là Aerobic thường tập với số lượng người đông, thể dục nhịp điệu theo nhạc này luôn kích thích sự hào hứng cao nhất.
Các động tác đều đặn, uyển chuyển và tập trung toàn năng lượng cho hoạt động Aerobic nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Tăng sức chịu đựng của cơ thể
Tim đập nhanh, hơi thở mạnh, máu lưu thông đều và phải kết hợp cả cơ bắp. Quá trình này giúp cơ thể được rèn luyện ở cường độ cao. Thời điểm này hệ miễn dịch, trao đổi chất của cơ thể đều phát triển tốt.
Chống cảm cúm, hạn chế trầm cảm, đẩy lùi vi rút trong cơ thể. Mùa dịch vẫn đang ở tâm chấn, các bài tập Aerobic sẽ tốt cho cả tinh thần, thể trạng và giúp hạn hạn chế nguy cơ lây nhiễm cao nhất.
Lưu thông động mạch trong cơ thể
Lipoprotein tăng mật độ cao (HDL), cholesterol "tốt"tăng mạnh để đẩy lùi cholesterol "xấu". Máu được đẩy đi nhanh hơn và loại bỏ được các mảng bám quanh thành mạch máu. Điều này hạn chế được xơ cứng động mạch rất hiệu quả.
Tạo phản xạ nhanh khi bạn lớn tuổi
Mọi hoạt động cơ thể bạn dường như chậm hơn so với thời thanh xuân. Hệ cơ xương khớp lẫn suy nghĩ ám ảnh về tuổi già khiến bạn ngày càng trở nên chậm hơn. Việc tập các bài tập Aerobic khiến bạn tăng khả năng vận động, phản xạ nhanh và tự tin hơn trong cuộc sống của mình.
Đặc biệt là như chúng tôi đã nói ở trên, cải thiện trí nhớ, kích thích não bộ phát triển. Điều này khiến tâm hồn của người tập luyện Aerobic sẽ trẻ hóa theo.
Đảm bảo bạn sẽ sống lâu hơn và giảm nguy cơ tử vong khi tham gia các lớp tập Aerobic. Cơ thể chúng ta không già, suy nghĩ chúng ta già nên khiến cơ xương khớp có sự nhầm lẫn. Hãy tập các bài tập Aerobic càng sớm càng tốt để cải thiện sức khỏe.
Một số bài tập aerobic hiệu quả và tốn ít thời gian
Tập aerobic là các bài tập cường độ cao. Vì thế hầu hết thời gian của chúng không quá 30 phút. Tùy vào thể trạng của từng người để chọn bài tập và thời gian tập phù hợp với mình. Dưới đây là những bài tập Aerobic bạn có thể lựa chọn cho mình.
Leo cầu thang
Thon gọn đùi, chắc khỏe xương và tăng kích thước vòng 3. Đối với những cô gái trẻ thì việc năng động theo cầu thang khi đến văn phòng là điều nên làm. Quá trình này cũng giúp cải thiện tim mạch và giảm cân đều toàn thân.
Tuy nhiên, bạn nên leo cầu thang dưới 5 tầng. Với mức tầng cấp cầu thang quá nhiều nên biết điểm dừng. Đặc biệt đi giày cao gót leo cầu thang sẽ rất nguy hiểm. Bạn nên mang theo dép lê, giày thể thao khi leo cầu thang và thay giày cao gót khi cần thiết nhé.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một cách để cải thiện vóc dáng, giảm cân năng, kích thích cortisol để tăng cường trí nhớ, tạo nguồn năng lượng tích cực. Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là đã có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Bài tập nhảy dây
Tác dụng của Aerobic không chỉ có ở bài tập nhịp điệu. Nhảy dây cũng là một hình thức phổ biến được lựa chọn nhiều hiện nay. Từ 10 đến 30 phút mỗi ngày bằng cách nhảy dây bạn sẽ đẩy lùi bệnh lý, kích thích năng lượng tích cực và thông minh hơn, xử lý tình huống tốt hơn. Quan trọng nhất là đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ chân, vai hiệu quả.
Ngồi xổm bật nhảy
Động tác ngồi xổm bật nhảy thường sẽ tiêu hao mỡ nhiều nhất ở bắp đùi, vùng bụng và mỡ bên trong nội tạng. Cần tập đúng, có đôi chân chắc khỏe và đảm bảo không có bất thường về xương khớp mới nên tập theo hình thức này.
Những lưu ý trước khi học aerobic
Tác dụng của tập Aerobic cho thể lực, trí tuệ, cân nặng và sắc đẹp, cải thiện bệnh lý đều hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn nên tập các bài tập này với hướng dẫn viên để có được sự hướng dẫn cụ thể hơn. Đặc biệt nên tham vấn y khoa nếu có vấn đề về xương khớp, huyết áp, tim mạch trước khi thực hiện.
Nên tập từ 30 phút đến tối đa 30 phút tùy theo sức khỏe của từng đối tượng.
Khi tập nên bổ sung nước đầy đủ trước đó. Sau khi tập nên nghỉ ngơi một thời gian ngắn và uống nước thành từng ngụm nhỏ.
Chọn áo quần thoải mái, thoáng khí và chọn đúng bài tập phù hợp với mình.
Nên ăn nhẹ với một số món như bánh mì, khoai, trái cây nếu bạn cảm thấy mình đang đói. Bài tập này sẽ cần nhiều nguồn năng lượng. Tập khi cơ thể đang kiệt sức sẽ không tốt cho sức khỏe mà ngược lại còn hại đến cơ thể.
Ngày đăng: 08/08/2023 16:36:35
