Bài tập hít thở khi hít đất chuẩn đến từ các chuyên gia

Hít đất là bài tập sử dụng khá nhiều cơ bắp ở các vùng như là ngực cánh tay bụng và chân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít thở đều đặn để đảm bảo lưu lượng máu được đưa đến các cơ bắp đầy đủ. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về cách hít thở khi hít đất nhé.

Vai trò của việc hít thở trong quá trình hít đất

Hít thở là một trong những vấn đề cực kỳ quan trọng khi bạn thực hiện luyện tập. Tuy nhiên vấn đề này lại thường được nhiều người bỏ qua không những trong quá trình hít đất mà nó còn trong rất nhiều bộ môn thể thao khác.

Hít thở khi hít đất là điều cực kỳ quan trọng

Đa số mọi người thường có thói quen là nín thở khi đang tập trung luyện tập. Điều này nhằm ngăn chặn quá trình lưu thông của Oxy đến các cơ bắp. Kết quả của nó chính là khiến cho cơ thể của bạn bị mệt mỏi và gây ra những tác động tiêu cực cho quá trình tập luyện.

Việc bạn tập sai cách hoặc là nín thở trong khi luyện tập rất dễ gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Điều này ngăn lượng máu oxy dẫn đến não. Bạn có thể bị gặp phải tình trạng chóng mặt, bất tỉnh và tổn thương. Trong một số trường hợp nguy hiểm thì tình trạng khí thở khi hít đất thậm chí còn dẫn đến đột quỵ. Để tránh được biến chứng này thì bạn cần phải học cách hít thở đều đặn.

Cách luyện tập hít thở khi hít đất

Thực hiện bài tập hít đất đúng cách

Với kỹ thuật hít đất đúng cách thì bạn phải duy trì tư thế đúng và thẳng người nhất. Tư thế này cực kì dễ để thực hiện nhưng điều quan trọng là thực hiện đúng động tác. Dưới đây là các động tác mà bạn cần phải làm:

Đầu tiên cần thực hiện bài tập hít đất sao cho đúng cách

• Đầu tiên bạn cần bắt đầu ở tư thế plank. Để lòng bàn tay và các ngón tay cùng với chân tiếp xúc với mặt đất, hai tay mở rộng bằng vai.

• Sau khi đã để cho toàn thân của mình tạo thành một đường thẳng thì bắt đầu hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay trong khi người hơi hướng về phía sau. Tiếp tục thực hiện việc hạ thấp cho đến khi người của bạn nằm sát sàn.

• Ngay lập tức thực hiện việc mở rộng khửu tay và đẩy cơ thể của bạn trở về vị trí như ban đầu.

Với bài tập này bạn hoàn toàn có thể lựa chọn việc tập khoảng 3 hiệp và mỗi hiệp càng nhiều lần thì càng tốt.

Lưu ý về việc hít thở khi hít đất

Điều quan trọng trong quá trình luyện tập đó chính là thực hiện việc đảm bảo nhịp thở. Khi xuống hãy hãy hít vào và khi lên hãy thở ra. Ở tư thế hít đất không được nín thở khi thực hiện các động tác hít đất. Đặc biệt là ở những hiệp tập cuối và ở lúc cơ bắp của bạn đã mệt mỏi.

Đối với một số những động tác thông thường thì cách hít thở khi hít đất hiệu quả nhất đó chính là bạn cần phải hít vào bảng mũi và thở ra bằng miệng. Đây là cách để có thể hít vào nhiều không khí dễ dàng nhất và đồng thời nó cũng giúp cho nhịp đẩy của bạn nhẹ nhàng.

Không nên nín thở khi bạn hít đất

Nếu như bạn không duy trì tư thế và quá trình hít thở thích hợp trong khi thực hiện động tác hít đất thì nó có thể dẫn đến chấn thương. Khi bạn thực sự mệt mỏi và không thể giữ được tư thế cũng như là nhịp thở chính xác thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Tìm hiểu về tình trạng khó thở khi hít đất

Khi tập hít đất hoặc là các bài tập vận dụng sức mạnh bạn hoàn toàn có thể cảm thấy bị khó thở. Một trong những lý do chính của vấn đề này đó chính là cơ bắp của bạn thiếu Oxy nên nhịp tim và nhịp thở tăng lên để có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Nếu như bạn xuất hiện phải các triệu chứng như là khó thở kèm theo việc ho và đau ngực khi luyện tập thì bạn hãy ngừng tập và liên hệ đến thăm khám bác sĩ. Theo như trung tâm y tế Wexner của đại học bang Ohio thì một tình trạng gây nên vấn đề về hô hấp chính đó là hen suyễn trong quá trình tập thể dục. Người bệnh rất có thể đã gặp phải các triệu chứng bao gồm khó thở, khò khè và tức ngực. Việc bị hen suyễn thông thường dễ bị kích hoạt bởi yếu tố dị ứng, ô nhiễm. Tuy nhiên hen suyễn cũng có thể là do tập thể dục.

Bài tập nhằm hỗ trợ việc hít thở khi hít đất

Quá trình hít vào và thở ra đúng lúc chính là cách giúp bạn thực hiện động tác hít đất hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập thở thông qua cơ hoành. Đây là một trong những cách để giúp bạn có thể trao đổi lượng Oxi lớn và làm giảm đi nhịp tim.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập thở cơ hoành dành cho các bạn:

• Đầu tiên bạn cần phải nằm ở trên một bề mặt phẳng và co hai chân cùng với đầu gối. Bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối đầu gối để có thể đỡ được hai chân của mình.

• Để tay lên trên ngực và tay trái đặt trên bụng dưới xương sườn nhằm cảm nhận hết được sự di chuyển của cơ hoành khi bạn hít thở.

• Hít hơi thật chậm thông qua mũi sao cho bàn tay trên bụng mang đến cảm giác bụng phình hơn và lồng ngực không di chuyển.

• Thực hiện việc hóp bụng lại và thở ra bằng miệng một cách chậm rãi nhất.

Các bài tập thở cơ hoành nhằm giúp loại bỏ không khí cũ ra khỏi phổi. Đồng thời nó hấp thụ không khí oxi trong lành. Tuy nhiên khi thực hiện những bài tập này nếu bạn đang có vấn đề về phổi thì nó sẽ giúp cho các hoạt động của phổi được hiệu quả nhất. Vì vậy luyện tập có thể giúp cho các bạn dễ dàng phối hợp nhịp thở hơn.

Lưu ý cần biết khi tập hít đất

Trong quá trình luyện tập hít đất bạn cần phải có một số những lưu ý nhất định sau đây để giúp cho việc hít thở được tốt hơn cũng như là cho quá trình hít đất được diễn ra suôn sẻ.

Khởi động trước khi tập

Cần khởi động kỹ lưỡng trước khi tập

Khởi động là một trong những bước cực kỳ quan trọng đối với tất cả các loại bài tập. Hãy thực hiện việc khởi động khớp chân khớp tay để làm giãn cơ giúp tránh gặp phải chấn thương trong quá trình mà bạn luyện tập hít đất.

Xây dựng chế độ ăn phù hợp.

Trong quá trình luyện tập bạn cũng cần phải có được cho mình chế độ ăn uống phù hợp. Không nên ăn quá no trước khi tập 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi các cơn đau dạ dày. Đồng thời cũng không nên ăn ngay sau khi ngừng tập vì bạn cần phải có thời gian để nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể.

Theo kinh nghiệm đến từ các chuyên gia cho biết để khoảng 40 đến 60 phút ngừng tập bạn có thể bắt đầu bữa ăn. Đồng thời hãy chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học để đảm bảo được mục tiêu mà mình đã đề ra.

Trên đây là những thông tin để hi vọng bạn có thể hiểu rõ hơn về cách hít thở khi bạn hít đất cũng như là vai trò của quá trình hít thở. Hít đất là một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả giúp vận động nhiều nhóm cơ. Tuy nhiên nó đòi hỏi cung cấp lượng oxy đầy đủ. Do đó đừng quên hít thở đều đặn để đảm bảo an toàn cũng như là giúp cho bài tập thở hiệu quả nhất nhé.

Ngày đăng: 09/08/2023 07:14:48