Những tác dụng tuyệt vời khi học võ thuật bạn nên biết

Học võ thuật không chỉ là cách để tự vệ trong những tình huống nguy hiểm mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Võ thuật giúp bạn cải thiện vóc dáng, bảo vệ sức khỏe và thư giãn tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những lợi ích của việc học võ và cách luyện võ hiệu quả tại nhà cho những ai đang quan tâm đến bộ môn này.

Học võ thuật có lợi ích gì?

Học võ thuật không chỉ đơn giản là cách để bạn tự vệ trong những trường hợp nguy hiểm. Bên cạnh tác dụng này, học võ còn đem đến rất nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần nếu bạn biết luyện tập đúng cách.

Học võ chính là cách để bạn tự bảo vệ bản thân và tăng cường sức khỏe

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bạn có phải là người chăm chỉ hoạt động, luyện tập thể thao thường xuyên không? Lối sống theo kiểu thụ động sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch. Vì tim đóng vai trò cốt lõi của cơ thể nên bảo vệ sức khỏe tim mạch là rất quan trọng.

Học võ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho bạn

Để hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh, bạn cần thay đổi thói quen tập luyện hàng ngày thay vì ngồi một chỗ liên tục. Học võ là một trong những giải pháp rèn luyện sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Cơ bắp săn chắc hơn

Học võ giúp cơ bắp săn chắc hơn nhiều

Ngoài các tập thể dục, võ thuật cũng có thể giúp các cơ bắp săn chắc hơn và mang lại cho bạn thân hình khỏe khoắn. Do các động tác trong võ thuật đòi hỏi các nhóm cơ như cơ bắp tay, cơ chân phải hoạt động rất nhiều và linh hoạt. Khi đã xây dựng được nhiều nhóm cơ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cũng được đốt cháy nhiều hơn ngay cả khi bạn không luyện tập.

Tăng tốc độ phản xạ

Khả năng phản xạ trong võ thuật là một kỹ năng rất quan trọng giúp bạn né tránh được những thế võ của đối thủ. Sau một quá trình rèn luyện, tốc độ phản xạ sẽ nhanh hơn và bạn sẽ xử lý linh hoạt hơn trong những tình huống nguy hiểm khác, không chỉ riêng ở đấu võ.

Giảm cân hiệu quả

Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả, hãy thử học võ xem tác dụng của nó mang lại ra sao. Võ thuật cũng là một hình thức tập thể dục giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và giúp cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Tập võ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả

Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 2 tiếng 30 phút để luyện tập, đây là khuyến nghị được đưa ra bởi Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy sắp xếp khoảng 2-3 buổi tập trên một tuần, mỗi buổi dành khoảng 60 phút sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ.

Cơ thể uyển chuyển hơn

Võ thuật đòi hỏi sự uyển chuyển và nhanh nhạy nên học võ sẽ giúp cơ thể của bạn linh hoạt hơn. Bạn sẽ thấy sự thay đổi trong những động tác hàng ngày mình vẫn làm trở nên nhanh nhẹn và gọn gàng hơn.

Tăng cường sức mạnh

Bộ môn võ yêu cầu sức mạnh cực kỳ nhiều

Trong bộ môn võ thuật không chỉ yêu cầu đúng tư thế mà còn rèn luyện sức mạnh để ra đòn tấn công có lực mạnh hơn. Vì vậy, sau khi luyện rõ, cơ thể bạn cũng trở nên rắn rỏi và cứng cáp hơn. Lựa chọn học võ là một giải pháp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh.

Cơ thể linh hoạt và dẻo dai

Một người học võ cần có sự linh hoạt trong khi chuyển các động tác và tư thế,nhất là các kỹ thuật như đá cao hay tránh đòn tấn công của đối thủ. Sự phối hợp nhịp nhàng của chân tay trong quá trình tập sẽ tạo ra hiệu quả. Đặc biệt, học võ còn giúp người tập giảm rủi ro bị chấn thương nếu biết rèn luyện đúng cách.

Ổn định huyết áp

Bất cứ môn võ thuật nào cũng đòi hỏi việc tập luyện nghiêm túc mới có thể cải thiện

được thể lực. Tác dụng của các bài tập này giống như hình thức luyện tập thể dục với cường độ cao. Bạn phải bỏ ra 100% sức lực với các bài tập nhanh trong thời gian ngắn. Học võ giúp làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm huyết áp.

Ổn định sức khỏe tâm lý

Bạn có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung nhờ vào việc học võ. Vì học võ thuật có thể kích thích giải phóng hormone endorphin trong cơ thể, đây là loại hormone giúp bạn cảm thấy hứng khởi và giảm nguy cơ tử vong.

Bạn có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung nhờ vào việc học võ

Ngoài ra, học võ thuật giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật cho bản thân, tăng tinh thần thượng võ và biết cách đặt mục tiêu. Đó là những giá trị quý báu mà môn võ thuật đem lại cho mọi người.

Kiểm soát cơ thể tốt hơn

Mỗi môn võ đều yêu cầu khả năng phối hợp động tác và giữ vững cơ thể để tấn công, phòng thủ và né tránh đòn từ đối thủ. Bạn sẽ nhận thấy khả năng kiểm soát của cơ thể của mình tốt hơn sau một thời gian rèn luyện. Đó cũng là cách giúp bạn chuyển động linh hoạt hơn.

Gợi ý 9 môn võ thuật nên học nhất

Hiện nay, có rất nhiều môn võ thuật ra đời với mục đích tự vệ và rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn môn võ phù hợp với khả năng và nhu cầu của bản thân. Dưới đây là một số môn võ phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

Môn võ Karate

Karate hay còn gọi là Karatedo nghĩa là Không Thủ Đạo

Karate hay còn gọi là Karatedo nghĩa là Không Thủ Đạo. Đây là môn võ truyền thống có xuất xứ từ tỉnh Okinawa ở Nhật Bản. Các kỹ thuật của môn võ này khá đặc sắc như đấm đá liên hoàn, quật ngã, đấm móc, chặn… Người mới học karate sẽ đeo đai trắng. Sau khi thăng cấp dần, bạn sẽ chuyển sang đai vàng, xanh lam nhạt, xanh lá, xanh lam đậm, nâu và đen.

Vovinam - môn võ do người Việt sáng tạo

Vovinam nghĩa là Việt Võ Đạo là môn võ thuật do người Việt sáng tạo

Vovinam nghĩa là Việt Võ Đạo là môn võ thuật do người Việt sáng tạo ra và đến nay được đông đảo bạn bè quốc tế biết tới. Đặc trưng của bộ môn này là thực hiện những động tác đá trên không. Võ phục của môn võ thuật Vovinam là màu xanh lam kết hợp với các màu đai thấp nhất là đai làm, đai vàng, đai đỏ và cao nhất là đai trắng. Vovinam không chỉ là hình thức tập luyện võ thuật, binh khí mà còn đòi hỏi trau dồi nhân cách.

Taekwondo

Taekwondo là bộ môn võ thuật được khá nhiều người biết đến

Taekwondo là bộ môn võ thuật được khá nhiều người biết đến. Nó bắt nguồn từ Hàn Quốc với đặc trưng là sử dụng kỹ thuật đá cao, nhanh và xoay tròn đẹp mắt. Võ phục Taekwondo có màu trắng phối với đai có màu tương ứng theo kỹ năng của người tập võ. Người mới bắt đầu môn võ này sẽ đeo đai trắng, khi mức độ tăng dần lên là đai vàng, đai cam, đai xanh lá, đai tím, đai xanh lam, đai xanh da trời, đai nâu, đai vỏ và cao nhất là đai đen.

Thái cực quyền

Thái cực quyền thường dành cho người lớn tuổi

Môn võ thuật thái cực quyền là môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc. Đến nay, thái cực quyền được xem như môn thể dục dưỡng sinh giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Các động tác của môn võ này mềm mại, uyển chuyển, vừa cương vừa nhu. Đặc biệt khi tập thái cực quyền, tâm phải tĩnh và hít thở từng nhịp đúng cách.

Judo

Môn võ Judo hay còn gọi là Nhu đạo do người Nhật Bản sáng tạo ra với mục đích lấy nhu thắng cương. Các đòn tấn công đặc trưng của Judo là siết cố, quật, đè và khóa chân tay.

Judo là môn võ cho người Nhật sáng tạo

Ngoài ra, trong Judo còn có một số đòn chém, đâm bằng tay hoặc dùng vũ khí để phòng thủ. Các màu đai được phân cấp từ thấp đến cao tương tự là trắng vàng, cam, xanh lá, xanh, nâu, đai đen có vạch trắng và cao nhất là đai đỏ.

Các phương pháp luyện võ tại nhà hiệu quả

Quá trình học võ và rèn luyện cần sự kiên trì trong thời gian dài. Để cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần, bạn cần xây dựng cho mình một thời khóa biểu hợp lý. Luyện võ tại nhà là một cách giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí. Mặc dù điều này không được các chuyên gia khuyến khích vì dễ gây ra chấn thương. Tuy nhiên, nếu bạn biết đến những phương pháp rèn luyện an toàn tại nhà sẽ giảm được rủi ro trong quá trình luyện võ.

Tập thể lực

Tập thể lực là một cách luyện võ tại nhà an toàn mà hiệu quả cao. Rất nhiều người có suy nghĩ luyện võ là phải thực hiện các động tác liên tục. Quan điểm này không sai thế nhưng việc rèn luyện thể lực rất quan trọng, giúp bạn tự tin hơn trong mọi tình huống giao đấu. Để tập các đòn đánh chính xác, bạn cần được hướng dẫn và luyện tập bài bản trên lớp học. Tại đây, các huấn luyện viên sẽ hướng giám sát trực tiếp và bạn có cơ hội cọ sát với các học viên khác.

Thể lực mạnh và bền bỉ là những yếu tố rất quan trọng khi học võ. Bạn có thể ra những đòn đánh đầy uy lực, khống chế đối phương nếu như có thể lực tốt. Vì vậy, bạn nên dành thời gian tập thể lực tại nhà để phát huy sức mạnh và tăng cường sức bền của cơ thể.

Luyện võ dùng bao cát

Một trong những phương pháp luyện võ hiệu quả tại nhà là dùng bao cát. Trong quá trình tập luyện, phản ứng và cách ra đòn đánh của bạn sẽ nhanh nhạy và hiệu quả hơn. Chỉ cần luyện tập thành thạo những đòn đánh cơ bản cũng khiến đối thủ phải e dè mà chưa cần thực hiện các đòn đánh mới.

Một trong những phương pháp luyện võ hiệu quả tại nhà là dùng bao cát.

Bên cạnh đó, tập võ với bao cát là cách để bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm căng thẳng. Chi phí mua một bao cát cũng không quá cao mà hiệu quả đem đến khá tốt. Chỉ cần mỗi ngày tập luyện khoảng 30 phút với bao cát, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình cải thiện nhanh chóng.

Tập võ theo trên mạng

Nếu bạn là người có kinh nghiệm trong việc tập võ nhưng lại không có thời gian lên lớp thì nên luyện võ theo các video trên mạng ngay tại nhà. Khi đã có kiến thức cơ bản, bạn sẽ dễ dàng tiếp thu những kiến thức mới và biết cách rèn luyện đúng phương pháp.

Học võ thuật đem lại vô số tác dụng cho sức khỏe. Không nhũng có thể tự vệ mà còn tăng cường sức mạnh, thể chất và cải thiện đời sống tinh thần hiệu quả. Hãy bắt đầu với những bộ môn võ đơn giản để bạn tập thích nghi và sau đó nâng cấp bản thân với những môn võ khó hơn.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ là động lực giúp bạn có hứng thú và bắt đầu với sở thích học võ.

Ngày đăng: 09/08/2023 11:36:30