Hot yoga - phương pháp giảm cân hiệu quả ít ai biết

Tình trạng thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh của không ít người. Điều này không chỉ tác động tiêu cực tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý bạn cần tập luyện thể dục hoặc yoga. Hot yoga được chứng minh là giải pháp giảm cân hiệu quả.

Hot yoga là gì?

Hot yoga hay còn gọi là Bikram yoga là loại hình được tạo ra và lưu truyền bởi bậc thầy yoga người Ấn Độ Bikram Choudhury. Thời gian của một bài tập hot yoga dài khoảng 90 phút bao gồm 26 tư thế và thực hiện trong căn phòng có nhiệt độ từ 35-40°C và độ ẩm 40%.

Hot yoga là loại hình được tạo ra và lưu truyền bởi thầy yoga người Ấn Độ Bikram Choudhury.

Các bài tập Hot yoga được phân cấp từ trung bình đến nâng cao. Không gian phòng nóng sẽ kích thích đổ mồ hôi, làm tăng nhịp tim đồng thời giúp cơ thể vận động tốt hơn. Vì vậy, các học viên tập yoga nóng đánh giá cao hiệu quả giảm cân của loại hình yoga này.

Hot yoga sử dụng nguồn nhiệt bên ngoài nhằm đảm bảo nhiệt độ trong phòng duy trì ở mức khoảng 40 độ C. Tuy nhiên khi tập luyện yoga cơ thể cũng sẽ sản sinh nhiệt. Các tư thế trong loại hình yoga này chủ yếu là tĩnh, đôi khi là cử động. Một số bộ phận trên cơ thể sẽ giãn, một số khác sẽ co lại để cân bằng cơ thể. Điều này cũng giống như cách bạn tập thể dục tại phòng gym với các dụng cụ hỗ trợ. Yoga sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Luyện tập hot yoga là cách thải độc ra khỏi cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi. Đây là lợi ích dễ thấy nhất khi tập yoga. Ngoài ra nó còn có tác dụng giãn cơ. Lưu lượng máu sẽ tăng lên trong căn phòng có nhiệt độ cao và điều này khiến bạn trở nên linh hoạt hơn. Hơn nữa các cơ bắp nóng lên sẽ tạo cảm giác tập yoga thoải mái, như một cách để bản thân được tận hưởng giây phút thư giãn.

Tập hot yoga cần chuẩn bị những gì?

Sự chuẩn bị kỹ lưỡng là hành trang tốt nhất để bạn bước vào quá trình tập hot yoga. Hãy đảm bảo sức khỏe của mình phù hợp với loại hình yoga mà bạn chọn.

• Trước khi luyện tập, bạn nên uống nhiều nước do mồ hôi tiết ra rất nhiều trong phòng tập. Và đừng quên mang một chai nước đến phòng tập để uống khi cần. Đặc bệt bạn nên hạn chế ăn no trước khi tập và lựa chọn những bộ quần áo thấm hút mồ hôi.

• Thảm tập yoga là vật dụng không thể thiếu trong quá trình luyện tập yoga. Ngoài ra, người tập cần chuẩn bị một chiếc khăn lót đặt trên tấm thảm để thấm hút và lau mồ hôi.

Thảm tập Yoga là vật dụng không thể nào thiếu trong quá trình luyện tập

• Sau khi tập xong, bạn nhớ bổ sung chất và điện giải ví dụ như nước dừa, Emergen C hoặc Gatorade. Các thức uống bổ dưỡng này sẽ bổ sung lượng kali, natri và các chất điện giải đã mất do đổ mồ hôi.

Những lợi ích của hot yoga

Các bài tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình có nhiều điểm khác biệt sau quá trình tập luyện yoga lâu dài :

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hot yoga là hình thức tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Các bài tập yoga có khả năng kích thích nhịp tim đập nhanh hơn do nó cần dồn lượng máu nhiều hơn về phía da. Từ đó giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn dù tập trong căn phòng nóng. So với những bài tập yoga diễn ra ở phòng mát mẻ, tập hot yoga sẽ giúp tim mạch hoạt động tốt hơn.

Hot Yoga giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Giảm căng thẳng

Giống như nhiều bài tập thể dục khác, yoga cũng có tác dụng làm thư giãn và giảm căng thẳng đáng kể. Tuy nhiên, các tư thế trong hot yoga sẽ khiến bạn tập trung vào hơi thở tốt hơn và thở sâu hơn. Đây cách là để bạn thư giãn tinh thần và giảm stress.

Tăng dung lượng phổi

Tập yoga nóng sẽ giúp phổi giữ được nhiều không khí hơn do phải thở sâu hơn và đòi hỏi mở rộng hơn bình thường. Điều này cho phép oxy dễ dàng đi vào máu và các cơ quan quan.

Đốt cháy calo

Luyện tập yoga giúp đốt cháy calo trong cơ thể

Hot yoga có thể đốt cháy lượng calo và thúc đẩy quá trình giảm cân do nhịp tim tăng lên trong khi tập. Dù không hoạt động mạnh nhưng tim bạn vẫn không ngừng đập nếu trong căn phòng có nhiệt độ cao. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Y học và Khoa học chỉ ra rằng phụ nữ đốt cháy trung bình 333 calo trong khoảng 90 phút tập hot yoga.

Chuyển động linh hoạt hơn

Căn phòng nóng là điều kiện thuận lợi để cơ bắp của bạn giãn căng và dễ dàng vận động khi tập yoga. Nhiệt độ cao giúp bạn thực hiện các động tác về cơ dẻo dai hơn. Khác với căn phòng mát mẻ, bạn sẽ thấy sức chịu đựng của mình bền bỉ hơn những gì mình nghĩ do sức nóng của hot yoga.

Có phải ai cũng tập được hot yoga ?

Hầu hết mọi người đều có thể lựa chọn nhiều loại hình yoga khác nhau, tuy nhiên bikram yoga không phải là bộ môn ai cũng có thể tập được. Điển hình là phụ nữ mang thai không nên tập hot yoga. Lý do là vì nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Ngoài ra, người mắc bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất cứ bài tập yoga nào, nhất là hot yoga.

Nếu là người mới tập yoga, bạn sẽ được huấn luyện viên điều chỉnh cách căng cơ trước khi tập. Trong căn phòng với nhiệt độ cao, bạn cần kiểm soát mức độ tập vì nếu tập yoga quá sức có thể dẫn tới một số biến chứng. Tùy theo khả năng chịu đựng của mỗi người mà nhiệt độ cơ thể có thể thay đổi. Trong quá trình tập bạn sẽ mất đi một lượng nước nhất do mồ hôi đổ nhiều vì vậy bạn cần bổ sung nhiều nước trước và sau khi tập.

Nghiên cứu cho thấy việc đổ nhiều mồ hôi sẽ làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt chóng mắt, thậm chí buồn nôn. Nếu những triệu chứng này xuất hiện, bạn hãy cân bằng nhiệt độ cơ thể bằng cách làm mát nếu không có thể dẫn đến tình trạng đột quỵ vì sốc nhiệt.

Hướng dẫn tập hot yoga

Dưới đây là một số động tác cơ bản trong bài tập hot yoga. Chỉ khi bạn tập luyện theo đúng tư thế mới có thể phát huy hiệu quả tối đa của yoga nóng.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp xuống sàn, hai tay gập để khuỷu tay gần ngực

• Dùng tay chống và từ từ đẩy người lên bằng lưng

• Ưỡn ngực về phía trước và đầu ngửa ra sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang

• Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu

Tư thế thoát hơi

• Nằm ngửa và hít thở đều, co chân trái về sát ngực sao cho đùi đặt sát bụng

• Chân phải duỗi thẳng trên mặt sàn

• Hai tay ôm chân trái, từ từ nâng đầu lên sao cho gối chạm mũi

• Dừng lại và nín thở, tiếp tục thở ra rồi quay ề tư thế ban đầu

• Thực hiện động tác tương tự với chân phải

Tư thế cánh cung

Bài tập dựa trên tư thế cánh cung

• Nằm sấp trên sàn, đưa chân cong nên để khuỷu tay có thể nắm lấy chân. Mắt hướng ra phía trước đồng thời nâng cằm lên

• Nâng cao ngực và đầu gối để toàn thân tạo thành cánh cung và bụng tiếp xúc với mặt sàn

• Giữ đầu gối thẳng hàng với hông và từ từ thả lỏng cơ thể

Tập hot yoga không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần. Hãy để bản thân thử sức chịu đựng của mình trong căn phòng nóng nhưng chú ý không nên cố gắng quá mức. Giờ đây bạn có thể tự tin lựa chọn hot yoga là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ngày đăng: 08/08/2023 17:12:26