Những lợi ích của tập thể dục buổi tối ít ai biết

Nếu bạn là người bận rộn và có ít thời gian để tập luyện thể dục vào buổi sáng có thể tận dụng tập thể dục buổi tối. Tuy nhiên liệu tập thể dục buổi tối có tốt cho sức khỏe không? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục buổi tối không phải ai cũng biết trong bài viết dưới đây.

Tập thể dục buổi tối có lợi ích gì?

Dưới đây là những lợi ích vượt trội khi tập thể dục vào buổi tối:

Tập thể dục buổi tối có rất nhiều ưu điểm

Giảm căng thẳng

Tập thể dục buổi sáng là cách giúp bạn nạp năng lượng tích cực cho một ngày mới làm việc hiệu quả hơn. Trong khi đó, tập thể dục buổi tối giúp bạn rũ bỏ hết căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Tập luyện các động tác thể dục sẽ tác động tích cực đến tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn, sảng khoái hơn. Hơn nữa, thói quen này cũng đẩy lùi những áp lực cho bạn trong những ngày tiếp theo.

Tăng cường các chất dinh dưỡng

Buổi tối vốn là thời điểm dễ hấp thu chất dinh dưỡng nên gây ra tình trạng tăng cân. Vì vậy, bạn chỉ cần ăn một bữa nhỏ vừa đủ để duy trì cho ban đêm. Một bữa ăn dinh dưỡng, đủ chất đa lượng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Theo nghiên cứu của Verywell công bố vào năm 2015 cho biết những người trẻ uống nước giải khát có chứa protein sau quá trình tập luyện và trước khi đi ngủ sẽ có nồng độ axit amin cao hơn so với người uống giả dược. Điều này chứng tỏ protein dễ hấp thụ và tiêu hóa tốt hơn trong khi ngủ.

Buổi tối vốn là thời điểm dễ hấp thu chất dinh dưỡng

Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể cao nhất vào buổi tối là điều kiện thích hợp đốt cháy nhiều calo và cắt giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Ngoài việc tập thể dục buổi tối bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý mới có thể giảm cân tốt nhất

Nâng cao hiệu suất

Không phải ai tập thể dục vào buổi sáng cũng đều thấy được tác dụng thực sự của thói quen này. Thật vậy, nghiên cứu vào năm 2013 đã khảo sát trên 20 người đàn ông khỏe mạnh và phân tích chi tiết về các yếu tố của hoạt động thể chất.

Kết quả là họ đều nhận thấy bản thân tập luyện thể dục lâu và chăm chỉ hơn 20% vào buổi tối so với buổi sáng. Khi nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày sẽ góp phần tăng cường tính linh hoạt và giúp cơ bắp dẻo dai hơn.

Giấc ngủ ngon hơn

Bạn sẽ ngủ ngon hơn khi luyện tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục trước khi ngủ với cường độ vừa phải giúp bạn ngủ ngon hơn. Những bài tập cơ bản sẽ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tương đối tốt. Đối với những người thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc nên tập thể dục buổi tối. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh hoạt động mạnh và duy trì cường độ tập luyện ở mức độ trung bình.

Mở rộng các mối quan hệ

Thời gian tập thể dục vào buổi sáng thường khá gấp gáp và nhanh chóng vì mọi người phải sắp xếp về nhà đi làm. Buổi chiều lại khá đông đúc khiến bạn không có nhiều thời gian để giao lưu với những người xung quanh. Thế nhưng buổi tối là lúc bạn có thể tranh thủ luyện tập và nói chuyện với người có chung sở thích giống mình. Nếu bạn tham gia tập thể dục ở phòng tập sẽ là cơ hội để mở rộng các mối quan hệ. Hơn nữa, buổi tối là thời điểm ít người tập nên việc nhờ huấn luyện viên chỉ dẫn tận tình là điều khá dễ dàng.

Những lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Không tập thể dục sát giờ đi ngủ

Mặc dù tập thể dục buổi tối có thể cải thiện giấc ngủ của bạn nhưng nếu tập gần sát giờ đi ngủ sẽ phản tác dụng. Tác dụng của tập thể dục là làm cơ thể tăng nhiệt và nhịp tim đập nhanh hơn. Chính điều đó giúp người tập cảm thấy tỉnh táo hơn tuy nhiên lại là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Do vậy, bạn nên tập thể dục trong 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Ví dụ nếu bạn đi ngủ lúc 23h, hãy tập thể dục vào khung giờ từ 16h30 đến 21h.

Ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục

Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục vào buổi tối

Việc ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập nhằm mục đích tiếp đủ năng lượng trong suốt quá trình tập thể dục. Đồng thời sau buổi tập bạn cũng cần nạp cho cơ thể thêm năng lượng để phục hồi và bồi dưỡng cho cơ bắp sau khi tập. Ngoài ra, ăn nhẹ sẽ giúp bạn tránh cảm giác đói và mất ngủ. Không nên ăn quá no trước và sau khi tập vì cơ thể dễ hấp thu và tích lũy mỡ, ảnh hưởng tới hoạt động tiêu hóa.

Không tắm ngay sau khi tập xong

Không nên tắm ngay sau khi bạn tập xong

Bạn tuyệt đối không được tắm ngay sau khi buổi tập kết thúc vì nó cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí tắm ngay có thể gây ra tình trạng đột quỵ. Lý do là bởi mồ hôi và lỗ chân lông trên cơ vẫn đang giãn nở, nhịp tim đập nhanh. Hãy nghỉ ngơi trong khoảng 20 phút cho cơ thể ổn định lại. Sau đó, dùng khăn khô lau người và tắm bằng nước ấm.

3 bài tập thể dục buổi tối an toàn cho sức khỏe

Có rất nhiều bài tập thể dục để bạn lựa chọn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp để tập vào buổi tối. Vì vậy bạn cần chọn đúng bài tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và phát huy hiệu quả. Dưới đây là ba bài tập thể dục buổi tối được cho là phù hợp với hầu hết mọi người.

Đi bộ là bài tập thể dục buổi tối được nhiều người lựa chọn

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng mà bất cứ ai cũng áp dụng được

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng mà bất cứ ai cũng áp dụng được, đặc biệt là người cao tuổi thường dễ bị mất ngủ. Đi bộ vào buổi tối giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, chức năng sinh lý nam nữ… Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ sau 21h tối và không ăn no trước khi tập thể dục.

Chạy bộ

Một trong những bài tập thể dục buổi tối phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất là chạy bộ

Một trong những bài tập thể dục buổi tối phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất là chạy bộ. Chạy vào buổi tối không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, là phương pháp giảm cân hiệu quả đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lý...Tuy nhiên, bạn không nên chạy sau 21 giờ tối và không chạy với cường độ cao. Lưu ý, hãy chọn nơi có ít xe cộ qua lại để tránh ảnh hưởng đến quá trình chạy.

Tập yoga

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe linh hoạt và rất thích hợp tập vào buổi tối

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe linh hoạt và rất thích hợp tập vào buổi tối. Các bài tập yoga có khả năng làm thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, tập yoga vào buổi tối còn giúp tăng cường thể chất, hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng sinh lý và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga buổi tối như Savasana, Bridge Pose, Utthan Pristhasana, Legs Up The Wall Pose…

Ngoài những bài tập bên trên bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập khác như đạp xe, tập tạ, thiền, nhảy aerobic... Mỗi bài tập sẽ mang đến nhiều tác dụng khác nhau, nhìn chung đều giúp cải thiện sức khỏe tương đối tốt.

Tập thể dục buổi tốt thực sự có hiệu quả chỉ khi bạn biết lựa chọn bài tập, khung giờ tập hợp lý. Ngoài ra, việc kết hợp tập thể dục buổi tối với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học rất quan trọng vì chúng sẽ bổ sung và phát huy tối đa hiệu quả đối với sức khỏe. Hãy kiên trì và cố gắng duy trì thói quen tập thể dục mỗi tối bạn sẽ nhận thấy kết quả bất ngờ sau khi tập.

Ngày đăng: 08/08/2023 20:49:26