Bí quyết cho giấc ngủ ngon hơn khi thời tiết nóng
Thời tiết nóng bức là lí do khiến bạn cảm thấy khó chịu và dễ mất ngủ. Sử dụng điều hòa được coi là giải pháp hữu hiệu giúp bạn ngủ ngon hơn tuy nhiên nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu dùng thường xuyên. Vậy làm cách nào để có được giấc ngủ ngon trong thời tiết nóng, mời bạn khám phá một số bí quyết trong bài viết dưới đây.
Vì sao thời tiết nóng lại dễ mất ngủ?
Tại sao mùa hè lại dễ mất ngủ hơn là mùa đông? Bạn đã lý giải được câu hỏi này chưa? Có thể bạn chưa biết giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể có mối quan hệ mật thiết với nhau. Chính sự kết nối này trong quá trình điều nhiệt để giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở trạng thái cân bằng và vận hành theo chu kỳ của giấc ngủ.
Giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể có mối quan hệ mật thiết với nhau
Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể con người ban đêm sẽ giảm xuống nên dễ dàng buồn ngủ. Ngược lại khi nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ cản trở bạn đi vào giấc ngủ. Đó là lý do vì sao bạn thường ngủ dễ và ngon vào mùa đông hơn là mùa hè.
Bí quyết cho giấc ngủ ngon trong thời tiết nóng
Để có được một giấc ngủ ngon, trọn vẹn trong những ngày hè oi bức quả là điều không dễ. Nhưng bạn chẳng thể tránh được thời tiết nóng và những cơn buồn ngủ ập tới. Những bí quyết sau đây có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Uống đủ nước
Cần phải uống đủ nước trước khi đi ngủ
Thói quen uống đủ nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là giúp cơ thể hạ nhiệt độ vào mùa hè. Vì vậy bạn nhớ chăm chỉ uống nước đều đặn để nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Thói quen này cần phải được duy trì cả mùa đông lẫn mùa hè.
Thư giãn trước khi ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ là cách khiến cho bạn dễ vào giấc ngủ nhất
Thời tiết nóng không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tạo cảm giác khó chịu. Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên khi tập thể dục trong phòng máy lạnh sẽ không phải là cách tốt để giảm nhiệt độ cơ thể, thậm chí còn khiến bạn khó ngủ hơn.
Giải pháp tốt nhất là dành một chút thời gian thư giãn cho tinh thần được sảng khoái trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn không nên hoạt động mạnh để nhiệt độ cơ thể tăng lên vào buổi chiều tối. Đặc biệt không nên đi ngủ ngay sau khi vừa mới ăn tối xong.
Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát
Lựa chọn những mẫu quần áo rộng rãi thoải mái để giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể
Những trang phục đơn giản, rộng rãi luôn là sự lựa chọn tốt nhất cho bản thân trước khi ngủ. Cảm giác thoải mái sẽ đem đến một giấc ngủ ngon. Bạn nên lựa chọn trang phục có màu sáng, có chất liệu cotton được coi là tối ưu nhất vì chúng thấm mồ hôi, giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể với môi trường bên ngoài.
Tăng cường khí lưu thông trong phòng ngủ
Thiết kế không gian phòng ngủ rộng rãi và thoáng đãng
Việc lưu thống thông khí tự nhiên trong phòng ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Do nhiệt độ ngoài trời vào ban đêm thấp hơn thân nhiệt cơ thể nên phòng ngủ thông thoáng sẽ mang không khí từ ngoài vào và khí nóng trong phòng sẽ thoát ra. Nếu có thể, bạn hãy mở cửa sổ khi đang ngủ để không khí trong phòng thông thoáng hơn.
Làm mát cơ thể trước khi đi ngủ
Tập cách làm mát cơ thể trước khi đi ngủ
Một trong những bí quyết ngủ ngon hơn vào mùa hè là làm mát cơ thể. Bạn có thể tắm hoặc ngâm chân trong nước đá trước khi đi ngủ. Những mẹo này sẽ có phát huy tác dụng trong thời tiết nóng bức, giúp giải nhiệt cơ thể và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên không nên tắm quá muộn bởi vì nó sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Thả lỏng cơ thể để dễ dàng ngủ ngon hơn
Giữ cho cơ thể vào một trạng thái thoải mái nhất khi thời tiết nóng để dễ ngủ
Trong quá trình điều hòa thân nhiệt, các bộ phận ngoại biên đóng vai trò lưu thông máu đến các cơ quan khác trên cơ thể. Bàn tay và bàn chân có tác dụng tản nhiệt cho cơ thể. Do vậy, bạn nên để hai bộ phận này tiếp xúc với không khí bên ngoài. Đây là một cách làm dịu nhiệt độ cơ thể hiệu quả và giúp bạn ngủ ngon.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe vì vậy bạn đừng để thời tiết nóng bức cản trở bạn chìm vào giấc ngủ ngon. Hãy đánh bay cái nóng bằng những mẹo hữu ích trên đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.
Ngày đăng: 08/08/2023 17:08:18
