Ngủ nhiều có tốt không? Mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng biết rằng giấc ngủ chiếm đến 1/3 thời gian cuộc đời bạn nào có ý nghĩa cực kỳ quan trọng đối với tinh thần cũng như là sức khỏe. Tuy nhiên việc ngủ nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào từng độ tuổi và nhu cầu của mỗi người. Vậy ngủ nhiều có tốt không và nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ? Cùng đọc ngay bài viết này để có câu trả lời chính xác.

Giấc ngủ giúp hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc

Một giấc ngủ ngon giúp bạn phục hồi được tinh thần sau một ngày làm việc

Sau mỗi một ngày làm việc mệt mỏi thì giấc ngủ chính là thời gian cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi và số khối. Khi bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu thì nó chính là liệu thuốc cực kỳ hiệu quả để giúp bạn giảm đi căng thẳng, mệt mỏi.

Cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Thời gian ngủ của mỗi người sẽ không giống nhau bởi vì nó còn phụ thuộc vào rất nhiều những yếu tố khác ví dụ như:

Mỗi người sẽ có thời gian ngủ khác nhau

Di truyền: Một phần nào đó trên di truyền sẽ tác động đến nhịp sinh học và chu kỳ ngủ. Đây chính là hai yếu tố chính trong hệ thống giấc ngủ của mỗi người.

Tuổi tác: Tùy thuộc vào độ tuổi của từng người mà thời lượng ngủ hàng ngày sẽ được tăng hoặc giảm bớt.

• Trẻ mới sinh: Chủ yếu thời gian là ngủ. Trẻ sẽ ngủ từ 14 đến 17 tiếng.

• Trẻ vào độ tuổi tập đi: Trẻ sẽ giảm bớt xuống ngủ còn từ 12 cho đến 15 tiếng.

• Trẻ vào độ tuổi mẫu giáo: Thời gian ngủ là từ 10 cho đến 13 tiếng.

• Trẻ bắt đầu đi học: Lúc này thời gian ngủ của bé bé có thể tương đương với một người lớn hoặc là nhiều hơn một chút, từ 9 đến 11 tiếng

• Người lớn: 7 – 9 tiếng

• Người cao tuổi: Người cao tuổi thường bị mất ngủ và họ sẽ có thời gian ngủ từ 6 đến 7 tiếng.

Cường độ hoạt động: Có thể bạn không biết nhưng giấc ngủ chính là một dạng năng lượng thể chất và tinh thần. Nó chính là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể của bạn có thể phục hồi một cách mạnh mẽ nhất sau một ngày làm việc mệt mỏi. Khi bạn càng hoạt động nhiều thì nhu cầu ngủ của bạn sẽ càng nhiều.

Tình trạng sức khỏe: Khi gặp vấn đề về sức khỏe thì cơ thể lúc này cực kỳ mệt mỏi và bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Đặc biệt nếu như một số các căn bệnh liên quan tới cảm lạnh, cảm cúm hoặc là các căn bệnh mãn tính như là viêm khớp hay ung thư thì đa số thời gian của bạn lúc này của bạn là dành để ngủ.

Lối sống: Khi cơ thể của bạn quá căng thẳng nó sẽ khiến cho bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên đây lại là lúc mà bạn cần phải nghỉ ngơi nhiều. Thêm vào đó nhu cầu ngủ cũng sẽ tăng dần khi bạn trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống như là kiếm được công việc hay là kết hôn.

Đâu là dấu hiệu cho biết bạn đang ngủ quá nhiều?

Nếu như bạn cảm thấy mình xuất hiện một trong những triệu chứng sau đây thì chứng tỏ là bạn đang ngủ quá nhiều một ngày:

• Thấy khó chịu cả một ngày trời

• Khó khăn trong việc thức dậy vào mỗi buổi sáng

• Thường xuyên xuất hiện cảm giác uể oải, mệt mỏi

• Gặp khó khăn trong việc tập trung vào một vấn đề nào đó.

Tuy nhiên đây cũng hoàn toàn có thể là dấu hiệu của việc bạn đang thiếu ngủ. Chính vì thế nếu như hiện tượng này không xảy ra quá thường xuyên thì bạn hoàn toàn có thể ngủ bù nhiều tiếng đồng hồ sau đó.

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ thường xuyên?

Khi xuất hiện cảm giác thường xuyên buồn ngủ đó chính là các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ và các bệnh lý khác trong cơ thể. Ngoài ra nó cũng là do bạn sử dụng quá nhiều thuốc hoặc trong một số trường hợp không rõ nguyên nhân cụ thể

Do rối loạn giấc ngủ

Có nhiều người bị rối loạn giấc ngủ nên thường ngủ vào ban ngày và thức ban đêm

Hiện tượng rối loạn giấc ngủ hoàn toàn có thể là do bạn thường xuyên ngủ vào ban ngày và có xu hướng ngủ nhiều hơn để bù đắp lại giấc ngủ thiếu hụt vào ban đêm. Dưới đây là một số những tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn ngủ quá nhiều:

Chứng ngủ rũ

Đây chính là một loại rối loạn thần kinh mà khiến cho bộ não của bạn không còn khả năng kiểm soát được chu kỳ giấc ngủ thông thường nữa. Lúc này bạn sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và luôn buồn ngủ vào ban ngày nhưng ngược lại ban đêm thì lại bị mất ngủ.

Hội chứng chân không nghỉ

Hội chứng chân không nghỉ chính là một trong những hội chứng khiến bạn thường xuyên cảm giác bị ngứa ran và bị co giật ở chân. Chỉnh những cảm giác khó chịu này sẽ khiến cho bạn muốn di chuyển một cách liên tục.

Hội chứng chân không nghỉ là cảm giác bị ngứa ran và bị co giật ở chân

Đây chính là hội chứng khiến bạn cảm thấy mất ngủ thường xuyên và có nhiều sự khó chịu trong cơ thể vào ban đêm. Điều này khiến cho bạn ngủ nhiều vào ban ngày và không ngủ đủ giấc.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một hội chứng cực kỳ nguy hiểm

Bạn sẽ gặp khó khăn trong quá trình ngủ nếu như bạn đang mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Khi ngủ đường thở của bạn gặp phải tình trạng bị tắc nghẽn một phần hoặc là bị tắc nghẽn hoàn toàn trong một khoảng thời gian ngắn. Khi những khoảng thời gian này xảy ra liên tục khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc. Nó chính là nguyên nhân gây nên hiện tượng mất ngủ vào ban đêm và thèm ngủ ban ngày.

Buồn ngủ thường xuyên do những nguyên nhân khác

Ngoài những chứng rối loạn liên quan tới mất ngủ thì cũng có nhiều nguyên nhân khiến cho bạn mất ngủ như là nguyên nhân bệnh lý và nguyên nhân do sử dụng thuốc.

Do bệnh lý

Có rất nhiều bệnh lý có thể dẫn đến những cơn buồn ngủ kéo dài dai dẳng và cả ngày lẫn đêm.

• Động kinh

• Gặp phải tình trạng thừa cân hoặc béo phì

• Gặp phải các chứng liên quan tới thần kinh như Alzheimer, bệnh đa xơ cứng, bị chấn thương não…

Thêm vào đó một số người còn bị rối loạn di truyền bẩm sinh gây nên hiện tượng ngủ quá nhiều. Trong trường hợp gia đình bạn đã có người mắc chứng này thì bạn cũng cần phải xem xét và đi khám để kiểm tra tình hình của mình.

Do gặp tác dụng phụ của thuốc

Hiện nay có rất nhiều các loại thuốc gây nên tác dụng phụ khiến bạn mất ngủ như là thuốc giảm đau, thuốc an thần, thuốc trầm cảm, thuốc kháng sinh...

Do sử dụng các loại chất kích thích

Việc bạn thường xuyên sử dụng các loại chất kích thích như rượu bia có thể dẫn đến việc rối loạn nhịp sinh học của mình. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể và có thể gây ra tình trạng thường xuyên buồn ngủ cũng như là mệt mỏi, căng thẳng.

Ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Bạn hoàn toàn có thể sẽ gặp phải những ảnh hưởng không tốt nếu như thường xuyên ngủ quá nhiều cả đêm lẫn ngày. Một số những căn bệnh có thể xảy ra và thậm chí là nguy cơ tử vong cũng rất cao.

Ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe chút nào

• Bệnh tiểu đường: Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ không đúng hoặc là ngủ quá nhiều chính là nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường.

• Béo phì: Ngủ quá nhiều cũng khiến cho bạn bị béo phì. Theo như một nghiên cứu gần đây cho biết những người ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi ngày có nguy cơ béo phì tăng 21% so với những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

• Nhức đầu: Đối với những người thường xuyên bị đau đầu thì ngủ lâu hơn bình thường cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn có thể bị đau đầu. Điều này là do ảnh hưởng của giấc ngủ đối với một số những chất dẫn truyền thần kinh trong não, trong đó có chất serotonin.

• Trầm cảm: Thói quen ngủ sẽ rất cần thiết cho quá trình phục hồi thể chất và tinh thần. Khoảng 15% những người ngủ quá nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

• Bệnh tim: Đã từng có một nghiên cứu với sự tham gia của 72.000 người phụ nữ nhận thấy rằng nếu như họ ngủ từ 9 đến 11 giờ sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với những người phụ nữ ngủ 8 tiếng mỗi ngày.

• Tử vong: Những người thường xuyên bị trầm cảm và gặp khó khăn trong vấn đề tài chính cũng sẽ khiến cho họ ngủ nhiều hơn thông thường. Chính yếu tố này sẽ làm nguy cơ gia tăng tỷ lệ tử vong.

Điều trị tình trạng ngủ quá nhiều

Thường xuyên buồn ngủ và ngủ quá nhiều khiến bạn gặp rất nhiều các vấn đề rắc rối trong cuộc sống. Dưới đây là một số những cách để giúp bạn có thể cải thiện được tình trạng này:

Có chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Cần có chế độ ngủ nghỉ 1 cách hợp lý nhất

Bạn hãy bắt đầu lên lịch đi ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày một cách thật khoa học. Khi bạn ngủ và thức dậy cùng một giờ thì cơ thể của bạn sẽ quen với nhịp độ. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng ngủ quá nhiều.

Tạo ra môi trường tốt khi ngủ

Khi cơ thể thoải mái thì nó giúp bạn có được một giấc ngủ hợp lý. Nhờ vậy hãy chuẩn bị không gian phòng thật mát mẻ, yên tĩnh. Bạn cũng cần thay chăn ga gối đệm thường xuyên để mọi thứ được thơm tho, sạch sẽ.

Tắt các thiết bị điện tử

Cần tránh xa tất cả các thiết bị điện tử khi ngủ

Màn hình máy tính và điện thoại chính là nguồn phát ra ánh sáng xanh và ban đêm gây phá vỡ nhịp độ sinh học của bạn. Chính vì thế bạn nên tắt toàn bộ các thiết bị hiện tượng và hạn chế việc tiếp xúc với ánh sáng xanh khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Tránh ngủ cùng thú cưng

Hơi thở và cử động của thú cưng gây nên hiện tượng mất tập trung khi ngủ

Có rất nhiều người hiện nay có thói quen ngủ cùng thú cưng. Tuy nhiên chính các cử động và hơi thở của thú cưng dễ gây nên hiện tượng mất tập trung và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó lông thú cưng cũng khiến tăng các triệu chứng dị ứng gây ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ và sức khỏe.

Tránh dùng chất kích thích

Trong trường hợp bạn sử dụng cà phê gần vào khoảng thời gian đi ngủ thì bạn sẽ khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Các loại đồ uống có cồn cũng gây nên tác động tiêu cực tương tự như vậy. Cách tốt nhất là hãy bổ sung trà thảo dược hoặc là sữa ấm để để tạo được cảm giác thoải mái giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Tưởng tượng mình đang ở những nơi yêu thích

Chẳng may nếu bạn gặp cảm giác khó ngủ vào ban đêm thì thay vì đếm cừu bạn có thể nghĩ về một điều gì đó hoặc một nơi nào đó mà mình yêu thích. Bạn hoàn toàn có thể suy nghĩ cho những chuyến du lịch đến một địa điểm nào đó mà hằng mơ ước bấy lâu. Khoa học đã chứng minh rằng nếu như bạn nghĩ về những nơi mình muốn đến sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có được tâm lý thoải mái nhất.

Tập yoga trước khi ngủ

Theo những nghiên cứu tại đại học northwestern của Mỹ thì những người tập thể dục hàng ngày có thể ngủ ngon hơn nhiều so với những người không tập thể dục. Những động tác thể dục nhẹ nhàng hay là luyện tập bằng yoga có thể điều hòa khí huyết trong cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.

Nên luyện tập yoga trước khi ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Trong trường hợp bạn thực sự cảm thấy lo lắng về giấc ngủ của mình thì có thể tập thói quen ghi lại nhật ký quá trình ngủ hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn có thể quản lý được giấc ngủ và biết được mình cần điều chỉnh gì để có được giấc ngủ một cách hợp lý hơn.

Nhìn chung thì giấc ngủ chính là thời gian cần thiết để hồi phục và lấy lại năng lượng cho cơ thể. Chính vì thế bạn cần sắp xếp thời gian trong phù hợp để tận dụng được tối đa khoa học thời gian này. Khi thấy rằng bản thân mình thường xuyên bị buồn ngủ và ngủ quá nhiều thì biến áp dụng lối sống để điều chỉnh hợp lý hơn. Tuy nhiên trong trường hợp bạn thấy tình trạng này không thấy sự cải thiện tình bạn nên đến gặp bác sĩ để biết rõ hơn về vấn đề của mình.

Ngày đăng: 08/08/2023 16:54:34