Bật mí 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả

8 tháng trước
877 lượt view

Chiều cao lý tưởng là mong muốn của bất cứ ai. Tuy nhiên, không phải độ tuổi nào cũng dễ dàng phát triển được chiều cao. Vậy nên, khi còn trong độ tuổi còn phát triển tận dụng tối đa. Nhất là độ tuổi 17 khi đang trong giai đoạn nước rút của việc phát triển, càng phải chú trọng hơn và áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dưới đây.

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Thiết lập chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

Bật mí 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả 0

Thiết lập chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động tốt, phát triển chiều cao tối đa

Một trong những yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao ở bạn trẻ và trong độ tuổi dậy thì là chế độ ăn không cân bằng, thiếu dinh dưỡng. Do đó, để đạt được tối đa hiệu quả tăng trưởng chiều cao, các bậc phụ huynh cần chú ý và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của trẻ.

Để chiều cao có thể tăng trưởng tối đa, các chất hỗ trợ cần bổ sung là vitamin D, các khoáng chất như Kẽm, Canxi. Ngoài ra cũng cần tích cực bổ sung protein từ thịt nạc, trứng… Các chất trên sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, xương chắc khỏe.

Hạn chế nhất ở những bạn trẻ đang độ tuổi lớn chính là ăn kiêng: chỉ ăn rau xanh, hoa quả và lược bỏ protein quan trọng trong khẩu phần của mình. Đặc biệt xuất hiện ở các bạn nữ, cần lưu ý điều này. Việc này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể do thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.

2. Uống đủ nước

Bật mí 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả 1

Luôn luôn uống đủ lượng nước trong 1 ngày

Việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là công việc quan trọng không được quên trong bất cứ ngày nào. Uống đủ nước có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hiệu quả, thải các độc tố, cơ thể có sức sống.

Khi uống đủ nước, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động một cách tốt nhất, từ đó phát huy tối đa khả năng phát triển của cơ thể bao gồm cả chiều cao.

Một ngày, người bình thường cần uống 1,5 – 2 lít nước tương đương với 8 - 10 cốc nước. Đối với những người hoạt động thể thao cường độ cao hay những người phải làm việc nặng thì có thể tăng lên 10- 12 cốc.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả: Chơi các môn thể thao bổ trợ phát triển chiều cao

Chơi thể thao đặc biệt là những môn rất có ích trong việc kéo dài cơ thể như bóng rổ, nhảy dây, bơi lội rất có ích cho sự phát triển của bạn. Độ tuổi 17 là giai đoạn nước rút của việc phát triển chiều cao và còn có thể cao nên hãy chăm chỉ tập luyện các môn thể thao bổ trợ này.

Bóng rổ: Động tác thường xuyên lặp lại trong môn thể thao này đó chính là chạy và bật nhảy. Chính vì vậy, các khớp xương của trẻ sẽ được kéo dài theo từng ngày. Bên cạnh đó, môn thể thao còn giúp cơ thể trở lên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Bơi lội: Nhắc đến môn thể thao tuyệt vời để giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ tuổi 17 chính là bơi lội. Bơi lội giúp kéo căng cơ thể hết mức, tăng sự đàn hồi của xương và phát triển chiều dài cơ thể rất hữu hiệu.

Bật mí 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả 2

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao hữu hiệu

Một trong những kiểu bơi hữu hiệu nên áp dụng là bơi ếch. Vì khi thực hiện động tác này, cơ hoành sẽ chịu áp lực và phân tán lên khắp các bộ phận cơ thể, chân cũng được duỗi dài từ đó tác động vào việc gia tăng chiều cao.

Nhảy dây: Bài tập này là một cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hữu hiệu. Bài tập có tác dụng định hình và làm săn chắc cơ bắp, xác định các khớp, kéo dãn các khớp và khiến chúng dẻo dai hơn. Tất cả những người tập bài tập này đều cho phản hồi rất tốt nên bạn có thể áp dụng.

4. Ngủ đủ từ 7 tiếng/ngày

Bật mí 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả 3

Đảm bảo ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao tuổi 17

Khi chúng ta ngủ, hormone tăng trưởng sẽ được sản xuất và tiết ra nhiều hơn so với lúc chúng ta hoạt động bình thường, nhất là khi ngủ sâu. Do đó, để có thể phát triển chiều cao tối đa, trẻ em cần đảm bảo ngủ đủ giấc và lý tưởng nhất là 7 – 9 tiếng/ngày.

Để có giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo các yếu tố sau: sử dụng nệm và gối thoải mái, không gây đau người, tắt hết mọi thiết bị điện tử trước 30 phút khi ngủ, đảm bảo không gian yên tĩnh cho chất ngủ chất lượng.

5. Tắm nắng đúng cách

Nhiều bạn đang trong độ tuổi 17 do đã lớn và lãng quên đi cách này. Việc tắm nắng đúng cách giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên, chống còi xương và phát triển chiều cao hiệu quả.

Thời gian tắm nắng lý tưởng nhất ở Việt Nam là từ 6 – 9 giờ sáng khi mặt trời chưa có những tia cực tím độc hại. Khi tắm nắng, các vùng da lưng, ngực, đùi cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng còn mắt nên che lại bằng kính dâm hoặc khăn.

Tuy nhiên, chúng ta cũng chỉ nên tắm nắng vào những ngày chất lượng không khí tốt, không có nhiều bụi mịn để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Những ngày mây âm u cũng không lý tưởng để tắm nắng.

Từ trẻ đến già, ngay cả khi không thể cao được nữa, cũng nên tắm nắng để tận dụng ưu điểm của tia UV.B giúp tổng hợp tiền vitamin D dưới da, chống còi xương, loãng xương.

Trên đây là toàn bộ 5 cách cách tăng chiều cao ở tuổi 17 rất hữu hiệu và đều là những cách đơn giản và rất dễ thực hiện. Tăng chiều cao là một quá trình kết hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện mới đạt được kết quả cao nhất. Vậy nên, đừng vội nản khi trong một vài tuần đầu chưa thấy tiến triển. Chúc các bạn thành công!

Ngày đăng: 08/08/2023 17:19:33

Bài viết liên quan

Hãy trở thành người đầu tiên thảo luận nào về bài viết Bật mí 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả
877 Lượt view
Bình luận
Đầu trang