Cách tăng chiều cao ở tuổi 16: Cơ hội cao như các siêu mẫu nên nắm lấy

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là từ khóa đang có lượng người tìm kiếm cao. 16 tuổi cha mẹ bắt đầu nhận thấy chiều cao của con mình chưa lý tưởng. Chính chủ cũng nhận thấy mình “nấm lùn” hơn so với bạn bè xung quanh. Đặc biệt là những người ý thức được tầm quan trọng của chiều cao sẽ bắt đầu nghiên cứu các cách tăng chiều cao khoa học cho mình.

Gen di truyền không phải là yếu tố quyết định chiều cao duy nhất. Bạn vẫn có thể thay đổi chiều cao bởi thói quen dinh dưỡng, tập luyện và quan tâm đến giấc ngủ của mình. Đây là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao nhanh chóng không nên bỏ qua.

Cách chiều cao ở tuổi 16 nhờ dinh dưỡng

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng chiều cao và thể lực ở độ tuổi 16. Đây là thời điểm phát triển chiều cao và hoàn thiện các chức năng cơ của thể. Nên bổ sung nhiều các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như:

• Các loại protein thực vật hoặc protein động vật không mỡ. Trong cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành… có rất nhiều protein tốt cho tăng trưởng chiều cao.

• Thực phẩm giàu canxi. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 với thực phẩm không ai bỏ qua canxi. Sữa, nước dùng xương, đậu nành, cải bó xôi có rất nhiều can xi.

• Đảm bảo hàm lượng kẽm. Hàu, hạt bí ngô, thịt cừu có hàm lượng kẽm cao. Đặc biệt là cua, đậu phộng, tôm có hàm lượng kẽm rất cao. Không phải canxi là thứ duy nhất giúp phát triển chiều cao. Nếu tập trung vào canxi mà bỏ qua các khoáng chất khác sẽ không thể tăng chiều cao ở mức hoàn hảo.

• Bổ sung vitamin D để thúc đẩy việc phát triển hệ cơ xương bằng việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng. Hoặc các thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Trong nấm và cá có rất nhiều vitamin D.

Uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản nhất là uống nhiều nước. Đào thải chất độc tích tụ trong cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất sẽ giúp loại bỏ được mỡ thừa. Điều này sẽ khiến các thanh thiếu niên từ 16 tuổi trở lên không bị béo phì. Cơ thể cân đối sẽ dễ tăng chiều cao hơn những người có thể hình mập.

Cơ thể sạch độc tố, tiêu hao năng lượng tốt cũng sẽ kích thích hệ tiêu hóa phát triển tốt hơn. Cơ thể đạt được điều kiện lý tưởng nhất sẽ tập trung vào việc phát triển hệ cơ xương.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 với các môn thể thao

C tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất chính là chơi các môn thể thao, vận động nhiều. Cơ thể linh hoạt với các bộ môn như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, nhảy khiêu vũ… Chơi các môn thể thao nói chung sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn.

Ít nhất 30 phút mỗi ngày hãy vận động cơ thể mới có thể tăng chiều cao tốt nhất. Có thể chọn các hình thức như nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ hoặc đến các trung tâm thể thao để được hỗ trợ việc tập luyện tăng chiều cao tốt nhất.

Thậm chí có thể chỉ cần leo bộ cầu thang 30 phút mỗi ngày thì ở độ tuổi 16 bạn vẫn có thể tăng chiều cao dễ dàng.

Loại bỏ thiết bị thông minh và đi ra ngoài

Điện thoại thông minh, tivi, máy tính… sẽ khiến giới trẻ lười vận động. Hãy khuyến khích họ ra ngoài, tham gia các trò chơi thực tế, dã ngoại, khám phá thiên nhiên rộng lớn. Thế giới quan phát triển, thể lực và chiều cao cũng phát triển tốt hơn so với việc lười vận động.

Ngủ từ 8 đến 11h mỗi đêm

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất là ngủ vào ban đêm từ 8 đến 11 tiếng. Hầu hết giới trẻ hiện nay nghiện mạng xã hội, xem youtube và phim trên điện thoại, máy tính. Họ được mệnh danh là cú đêm với khả năng thức khuya rất cao. Giấc ngủ ở tuổi 16 giúp tăng chiều cao tốt nhất là từ 9 đến 10h đêm.

Quan trọng hơn nữa là khoa học đã chứng minh, sau khi ngủ phải mất 90 phút con người mới đi vào giấc ngủ sâu. Đây là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất. Ngoài ra, dù có đi vào giấc ngủ sâu nhưng bạn ngủ sau 12h thì chiều cao cũng không thể phát triển tối đa.

Hãy đảm bảo thói quen ngủ từ 8 đến 11 tiếng mỗi đêm từ năm bạn 16 tuổi cho đến khi bạn phát triển chiều cao tối ưu. Bỏ qua thời điểm vàng này thì sau 20 tuổi bạn sẽ rất khó cải thiện chiều cao của mình.

Loại bỏ những thói quen gây hại đến chiều cao

Ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao bởi thực phẩm, thể thao, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc thì vẫn có nhiều tác nhân cản trở chiều cao phát triển. Chẳng hạn như chất kích thích, thuốc lá, rượu bia, ma túy… Những sản phẩm gây hại này sẽ ảnh hưởng đến cả thể lực, chiều cao lẫn trí tuệ của tất cả mọi người. Đặc biệt là đe dọa đến sự phát triển chiều cao của những người ở độ tuổi 15 đến 20 tuổi.

• Caffeine gián tiếp tác động đến chiều cao thông qua việc ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cà phê hoặc nước ngọt chứa nhiều caffeine sẽ khiến bạn khó ngủ. Việc không ngủ được vào ban đêm sẽ không thể phát triển được chiều cao. Đặc biệt là việc sử dụng các thực phẩm nhiều chất kích thích này sẽ tăng cân nặng, béo phì. Đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không cao được.

• Hút thuốc lá không chỉ gây hại đến chiều cao mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý khác. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy trẻ hút thuốc sẽ kém phát triển chiều cao hơn những người có lối sống lành mạnh.

• Steroid là một thành phần trong thuốc ảnh hưởng đến chiều cao và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Chúng khiến tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim và ảnh hưởng đến sự phát triển của kích thước vòng ngực.

Đứng và ngồi, hoạt động đúng tư thế

Ngồi thẳng lưng, đi thẳng lưng và mở vai rộng sẽ giúp cơ thể trông cao hơn. Đặc biệt chúng tránh được hiện tượng gù lưng và xương sống luôn thẳng, cột sống không bị lệch. Điều này sẽ giúp tăng vẻ đẹp thẩm mỹ ngoại hình cũng như tạo điều kiện để phát triển chiều cao.

Ngày đăng: 09/08/2023 10:06:31