Lý do ngủ hay giật mình và cách cải thiện tình trạng này

Hiện tượng giật mình khi ngủ là một trong những hiện tượng mà rất nhiều người vào. Hiện tượng này có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau và chủ yếu là do là quen sống của chúng ta. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về lý do Ngủ hay giật mình và cách cải thiện tình trạng này nhé.

Tìm hiểu về hiện tượng giật mình khi ngủ?

Hiện tượng giật mình khi ngủ thường xuất hiện khi mà bạn đi vào giấc ngủ một cách quá nhanh chóng. Lúc này trong giai đoạn đầu giấc ngủ thì phần nhịp tim và hơi thở của bạn sẽ chậm dần. Tuy nhiên nếu như bạn quá mệt mỏi thì lúc này não sẽ xảy ra giai đoạn này một cách nhanh chóng hơn và khiến cho chúng phản ứng với một cú giật hóa học gọi là giật mình khi ngủ.

Ngủ hay giật mình là hiện tượng mà rất nhiều người gặp phải

Đa số mọi người chúng ta đều trải qua cảm giác giật mình khi ngủ gây nên sự khó chịu. Tuy nhiên tình trạng này ở mỗi người lại khác nhau và có người bị nhẹ, cũng có người bị nặng.

Đặc điểm chính của hiện tượng bị giật mình khi ngủ chính là nó diễn ra một cách đột ngột hoặc dẫn đến hiện tượng phá vỡ giấc ngủ của bạn. Nó có thể khiến cho bạn bị tỉnh giấc giữa đêm.

Hiện nay nguyên nhân chính gây nên hiện tượng bị giật mình khi ngủ vẫn chưa được làm rõ. Tuy nhiên có một số yếu tố được cho rằng khiến bạn khi ngủ và bạn hoàn toàn có thể phòng tránh để giảm thiểu tình trạng trên.

Một số nguyên nhân gây nên hiện tượng bị ngủ hay giật mình?

Dưới đây là một vài những nguyên nhân khiến cho bạn có thể gặp phải hiện tượng ngủ hay giật mình:

Do bạn nằm ngủ sai tư thế

Một trong số những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng ngủ hay giật mình đó chính là do bạn nằm ngủ sai tư thế. Có thể nói rằng với mọi người thì ngủ chính là lúc đưa bạn vào trạng thái nghỉ ngơi và an toàn nhất. Chính vì thế nếu như bạn vô tình ngủ sai tư thế thì não bộ nhận thức có một mối nguy hiểm cận kề và khiến cho bạn bị giật mình tỉnh giấc.

Nằm ngủ sai tư thế là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và hay giật mình

Việc bạn ngủ sai tư thế hoàn toàn có thể gây nên đau lưng, đau cổ và khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi ngủ. Thậm chí nó còn xuất hiện thêm những nếp nhăn.

Ngủ hay giật mình do tâm lý căng thẳng

Nếu bạn là người phải làm việc quá sức vào ban ngày thì ban đêm rất dễ bị giật mình khi ngủ. Chính sự lo âu và căng tạo sẽ gây áp lực đè nặng lên hệ thần kinh phản xạ và truyền tới não trong quá trình. Một đặc điểm chung đối với những người hay bị giật mình đó chính là đối mặt với sữa lo lắng và mệt mỏi Tại nơi làm việc hoặc là nơi học tập.

Do uống quá nhiều cà phê

Nếu như bạn là người sử dụng các loại đồ uống chứa caffein quá nhiều thì nó sẽ khiến cho bạn bị Mất ngủ và dẫn đến hiện tượng trằn trọc cũng như là mệt mỏi. Điều này sẽ rất dễ dẫn đến hiện tượng bị ngủ giật mình, thậm chí là nhiều lần trong đêm.

Sử dụng các loại caffein quá nhiều khiến cho bạn bị mất ngủ

Thêm vào đó bạn cũng sẽ dễ bị Khó ngủ hoặc là bị ngủ giật mình khi uống những đồ uống chứa cồn bằng lá chứa ga. Một số các loại thực phẩm chứa dầu mỡ cũng là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng này.

Ngủ hay giật mình do thiếu canxi

Canxi không chỉ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với xương và răng mà nó còn có vai trò với cả hệ thần kinh cũng như là hoạt động co dãn của tim mạch, cơ Bắp. Canxi có khả năng điều tiết sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não.

Hiện tượng thiếu canxi rất có thể gây nên tình trạng co cơ và dây thần kinh khiến bạn thường xuyên bị giật mình khi ngủ. Ngoài ra một số nữ dưỡng chất khác ví dụ như là magie hay là vitamin B12 cũng có thể là nguyên nhân.

Cách ngăn ngừa hiện tượng ngủ hay giật mình?

Dưới đây là một số phương pháp để bạn có thể ngăn ngừa tình trạng ngủ hay giật mình một cách dễ dàng nhất:

Ngủ đúng tư thế

Ngủ đúng tư thế giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Hiện nay tư thế được các bác sĩ khuyến cáo sử dụng đó chính là Tư thế ngủ nằm nghiêng và tư thế ngủ nằm thẳng. Đặc biệt bạn cũng nên lựa chọn cho mình một chiếc nệm thật êm ái và vững chắc để có thể đi sâu vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ thật sớm và ngủ đủ giấc để đảm bảo chất lượng.

Tránh căng thẳng

Có một số những cách để giúp bạn có thể hạn chế được tình trạng căng thẳng ví dụ như là đi dạo ngoài trời, ngồi thiền hay là nghe những bản nhạc nhẹ nhàng tại nhà. Nên hạn chính là việc quá sức và làm việc trong khoảng thời gian dài. Nên xen kẽ thời gian nghỉ ngơi và thư giãn một cách hợp lý. Đồng thời bạn nên tránh những suy nghĩ và những hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều hoặc là buổi tối trước khi lên giường.

Ăn uống lành mạnh để tránh hiện tượng ngủ hay giật mình

Hãy đảm bảo bổ sung lượng Magie và canxi cho cơ thể. Đồng thời thực hiện chế độ ăn uống thật lành mạnh và cân bằng các loại thực phẩm cần thiết. Bạn hoàn toàn có thể uống nước lọc hoặc là các loại nước ép trái cây tốt cho giấc ngủ ví dụ như là chuối, dưa hấu…

Hiện tượng bị giật mình khi ngủ hoàn toàn có thể được hạn chế nếu như bạn biết cách thay đổi các thói quen xấu của mình. Ngoài ra đừng quên bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để có được một giấc Ngủ ngon nhất. Tuy nhiên nếu như tình trạng này kéo dài quá lâu thì tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả.

Ngày đăng: 11/08/2023 23:58:31