Mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản ngay tại nhà dành riêng cho bạn

Việc bị ngáy khi ngủ gây nên sự phiền hà và rắc rối cho những người xung quanh. Đồng thời nó cũng khiến cho bạn bị giảm chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về mẹo chữa Ngủ ngáy đơn giản tại nhà.

Thay đổi tư thế khi ngủ

Với đa số mọi người thì việc thay đổi cách ngủ và Tư thế ngủ là một trong những điều đơn giản nhằm mang đến hiệu quả trong việc chữa ngủ ngáy. Thông thường thì trạng này sẽ xuất hiện ở những người Nằm ngửa. Khi đó lưỡi sẽ bị đẩy tụt xuống và phần đáy lưỡi nâng lên làm che mất đi đường hô hấp. Nó gây nên những âm thanh rung động trong quá trình bạn ngủ .

Thay đổi tư thế khi ngủ là một trong những phương pháp chữa ngủ ngáy cực kỳ hiệu quả

Để có thể khắc phục được hiện tượng này thì bạn nên lựa chọn việc thay đổi tư thế phù hợp hoặc là gối cao đầu một chút. Điều này sẽ giúp cho các luồng khí trong cổ họng của bạn di chuyển theo đường thẳng. Đây là một trong những phương pháp đơn giản mà lại cực kỳ hiệu quả.

Chữa ngủ ngáy bằng cách giảm cân

Việc chữa ngủ ngáy bằng cách giảm cân sẽ có hiệu quả ở một số người. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là những người gầy sẽ không bị ngủ ngáy bao giờ. Béo làm thay đổi cấu trúc trong cổ họng và miệng của bạn. Đồng thời nó cũng thu hẹp và cản trở không khí đi qua khiến cho người Tăng cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao.

Nếu như bạn là người bị béo phì và cảm thấy rằng mình ngáy quá nhiều thì có thể thực hiện việc giảm cân. Tuy nhiên phương pháp này sẽ chỉ dành cho những trường hợp mà bạn bị béo lên và xuất hiện hiện tượng ngáy sau khi béo.

Tránh uống rượu bia trước khi ngủ

Việc sử dụng các loại rượu bia trước khi ngủ sẽ khiến cho tình trạng này của bạn trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Loại đồ uống này giúp kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh mẽ và tạo nên tiếng ngáy.

Nên tránh việc sử dụng các loại bia rượu trước khi ngủ

Có rất nhiều người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Chính vì thế nếu như bạn cảm thấy mình thỉnh thoảng ngủ ngáy thì hãy tránh việc uống rượu trước khi ngủ. Việc sử dụng rượu làm giảm đường hô hấp và góp phần làm bạn ngáy nhiều hơn.

Xây dựng chế độ ngủ nghỉ khoa học

Tình trạng ngủ kém có thể gây nên hiệu ứng tương tự giống như khi bạn uống rượu. Việc bạn làm việc quá sức trong nhiều giờ mà không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Lúc này các cơ Bắp của bạn trở nên mềm nhũn và khiến bạn bị ngáy khi ngủ.

Xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ khoa học để tránh tình trạng ngủ ngáy

Để có thể chỉ được tình trạng ngủ ngáy thì bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ thật sự khoa học. Hãy theo theo dõi chế độ ngủ nghỉ của mình và và ngủ đủ giấc cũng như là ngủ đúng giờ.

Giữ mũi thông thoáng

Tình trạng dị ứng và cảm lạnh có thể là nguyên nhân khiến cho tắc nghẽn đường hô hấp và gây nên hiện tượng khó thở. Nếu như bạn gặp phải tình trạng này thì cần phải cố giảm thiểu đi những yếu tố gây nên tình trạng dị ứng. Trong trường hợp bị ngáy do cảm lạnh hoặc là do dị ứng thời tiết thì hãy thử ngậm Bạc hà trước khi ngủ. Đừng quên thêm một lọ Tinh dầu bạc hà vào nước hoặc là nước súc miệng của bạn để giải quyết vấn đề.

Có thể sử dụng nước nóng trước khi ngủ để được hít thở tốt hơn. Ngoài ra hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Bạn có thể thường xuyên rửa mũi với nước muối để giúp cho mũi của mình trở nên thông thoáng hơn.

Thay đổi gối nằm hàng ngày để chữa ngủ ngáy

Những loại chất gây dị ứng ở bên trong giường ngủ và gối ngủ của bạn có thể khiến cho bạn bị ngủ ngáy. Lúc này bạn có thể nghĩ xem rằng đã bao lâu mình không lau bụi trên quạt trần và thay gối ngủ của mình?

Cần thay gối nằm thường xuyên để tránh hít phải bụi

Các hạt bụi được tích tụ trên gối có thể là nguyên nhân gây nên hiện tượng dị ứng và dẫn tới tình trạng ngủ ngáy. Thêm vào đó lông của thú cưng cũng có thể là nguyên nhân gây nên hiện tượng khó chịu khi ngủ và khiến bạn bị dị ứng.

Bạn cần phải giặt gối ngủ của mình thường xuyên và thay thế chúng. Đồng thời trong trường hợp bạn bị dị ứng với lông thú cưng cũng không nên để chúng ngủ trên giường cùng bạn.

Nên uống nước trước khi đi ngủ

Việc uống nước trước khi đi ngủ là một trong những biện pháp cực kỳ đơn giản. Nó là biện pháp rẻ tiền nhưng hiệu quả giúp bạn chữa khỏi những tật xấu của mình, trong đó có thật xấu ngáy. Điều này là vì nước tạo ra độ ẩm cho cổ họng và ngăn ngừa tình trạng ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.

Việc uống nhiều nước giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Theo khuyến cáo của các chuyên gia chị em phụ nữ nên uống tổng cộng là 2,5 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc thì bạn có thể uống thêm nhiều các loại nước khác có tác dụng tốt với làn da Ví dụ như hoa cúc, trà gừng mật ong… Đây đều là những thành phần có lợi và giúp đẩy lùi được chứng ngủ ngáy, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Bỏ thuốc lá

Như các bạn cũng biết biết thì thuốc lá hoàn toàn không hề tốt cho sức khỏe một chút nào. Nó có thể gây nên các căn bệnh liên quan tới tim mạch và phổi. Đồng thời nó cũng là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng ung thư.

Bên cạnh những căn bệnh trên thì thuốc lá còn gây nên tình trạng ngủ ngáy do nó làm giảm đi khả năng sử dụng oxy của cơ thể và khiến cho cơ thể của bạn bị tắc nghẽn đường hô hấp. Chính vì thế bạn cần phải bỏ thuốc càng sớm càng tốt để tình trạng sức khỏe của mình trở nên tốt hơn.

Tập thể dục

Phương pháp tập thể dục là một trong những phương pháp để giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện nhịp tim của bạn một cách tốt nhất. Chính vì thế hãy Tập thể dục hàng ngày để có thể cải thiện được sức khỏe và điều chỉnh giấc ngủ.

Mỗi một ngày bạn có thể lựa chọn việc tập thể dục ít nhất là 30 phút. Thời gian luyện tập thể dục có thể vào buổi sáng sớm hoặc là buổi chiều tối đều được. Cường độ luyện tập thể dục cũng tùy thuộc vào tình trạng sức mạnh của bạn.

Ăn tối trước 2 giờ để tránh ngủ ngáy

Cần phải chắc chắn rằng bạn được ăn ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ. Điều này đảm bảo cho hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo ra một giấc ngủ yên tĩnh hơn.

Không nên ăn tối quá khuya sẽ khiến cho bạn dễ bị ngủ ngáy

Thêm vào đó việc ăn tối sau đó đi ngủ ngay lập tức sẽ khiến cho cơ thể của bạn chưa tiêu hóa được hết. Bạn cảm thấy khó chịu và khiến giấc ngủ không được sâu.

Trong trường hợp bạn đã thử hết những phương pháp trên mà vẫn không cải thiện được tình trạng ngủ ngáy của mình thì lúc này bạn nên đến bác sĩ. Bác sĩ sẽ là người kiểm soát tình hình của bạn và điều trị tình trạng ngủ ngáy của bạn một cách triệt để nhất.

Ngày đăng: 11/08/2023 23:57:09