Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà

8 tháng trước
912 lượt view

Làm thế nào để giảm mỡ bắp chân và có được một đôi chân thon gọn, quyến rũ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Để giải quyết được vấn đề này, hãy cùng đi tìm hiểu về nguyên nhân và các phương pháp giúp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà bạn nhé!

I. Nguyên nhân gây nên tình trạng bắp chân to

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  0

Phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả

1. Yếu tố về mặt di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố khiến bạn có đôi chân to. Điều này có liên quan đến cấu trúc xương, cấu trúc cơ thể. Nếu các thành viên trong gia đình cả bạn như bố mẹ, ông bà có bắp chân lớn thì bạn cũng có thế sẽ có bắp chân to.

Nếu bắp chân to do yếu tố về cấu trúc xương và di truyền thì việc bạn làm thon gọn chân giống như những người mẫu là điều khá khó khắc phục bằng các phương pháp thông thường mà có thể phải can thiệp bằng cách phẫu thuật.

2. Thói quen sinh hoạt không tốt

Nếu bạn là người ngồi thường xuyên như công nhân hay dân văn phòng và lười vận động thì cũng khiến bắp chân của bạn bị to, thiếu thẩm mỹ. Bởi khi bạn ngồi quá lâu, cơ thể không vận động thường xuyên sẽ khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều ở vùng chân, mông, đùi. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen ngồi vắt chéo chân cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến đôi chân và gây áp lực cho cột sống cả bạn.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  1

Đi đứng trên giày cao gót lâu thì khiến cho bắp chân bạn phát triển cơ bắp

Đặc biệt nếu bạn thường xuyên đi, đứng trên giày cao gót lâu thì cũng khiến cho bắp chân bạn phát triển cơ bắp nhiều hơn và bị to lên.

3. Tập luyện sai kỹ thuật

Tập thể dục thể thao, tập gym thường xuyên, điều độ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn tập luyện sai cách thì sẽ gây phản tác dụng. Tập luyện sai tư thế, sai phương pháp không chỉ khiến bạn có nguy cơ gặp chấn thương trong lúc tập luyện. Mà khi tập sai còn vô tình khiến cho chân hoặc bộ phận nào đó trên cơ thể bị to lên khiến người bạn mất cân đối.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  2

Tập luyện sai tư thế khiến cho chân bị to lên, mất cân đối

Do đó khi tập luyện bạn cần hết sức lưu ý. Đối với người mới tập luyện thì nên có người hướng dẫn bạn phongw pháp và cách tập luyện đúng.

4. Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Một chế độ ăn thiếu khoa học, nhiều dầu mỡ, dư thừa calo cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng bắp chân nhiều mỡ, chân thô mắt thẩm mỹ.

Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ bắp chân, thu nhỏ bắp chân thon gọn, quyến rũ. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé.

II. Giảm mỡ bắp chân bằng cách tập luyện

Tập luyện là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài và dễ dàng thực hiện đối với tất cả mọi người. Phương pháp này không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ bắp chân mà còn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao và sức khỏe.

1. Bài tập ngồi gập người giảm mỡ bắp chân

Ngồi gập người là bài tập phổ biến, đơn giản cho những ai muốn sở hữu đôi chân dài thon gọn. Bài tập này giúp cơ thể, đặc biệt là đôi chân cả bạn được kéo dãn, từ từ đốt cháy lớp mỡ thừa ở khu vực bắp chân, đùi, hiệu quả.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  3

Bài tập ngồi gập người từ từ đốt cháy lớp mỡ thừa ở khu vực bắp chân, đùi, hiệu quả

Cách thực hiện bài tập gập người giảm mỡ bắp chân:

  • Ngồi thẳng người, duỗi thẳng chân trên sàn và nhẹ nhàng đặt 2 tay thẳng lên cao

  • Hít sâu, thở ra từ từ và cúi gập người sao cho hai bàn tay nắm lấy 2 lòng bàn chân, bụng chạm sat với chân, lưng thẳng, chân thẳng. Nếu bạn không thể gập người xuống sâu như vậy thì có thể dùng 2 tay nắm lấy hai cổ chân.

  • Giữ tư thế gập người này trong vòng từ 10 - 15 nhịp hít thở sâu. Sau đó bạn từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.

  • Lưu ý: Khi thực hiện động tác giảm mỡ bắp chân này bạn cần phải giữ cho chân thẳng và áp sát xuống sàn và cảm nhân phần cơ chân dãn căng.

2. Tư thế yoga chiến binh giúp giảm mỡ bắp chân

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  4

Tập tư thế chiến binh giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Tư thế yoga chiến binh là một tư thế không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa phần bắp chân mà còn giúp mỡ thừa bị đốt cháy. Cơ thể bạn cũng trở nên thon gọn, dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể và từ từ đưa một chân về phía trước, sải chân rộng và hạ người thấp xuống, đầu gối chân trước chùng, chân sau duỗi thẳng, bàn chân phía sau đặt áp sát xuống mặt sàn, không nhón chân sau.

  • Hít sâu, từ từ đưa thẳng tay lên cao qua đầu, ngẩng mặt, mắt nhìn theo tay.

  • Bạn giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó thay đổi sang chân còn lại. Tiếp tục lặp lại tư thế này khoảng 5 lần cho mỗi chân

3. Tập tư thế chó cúi mặt giúp giảm mỡ bắp chân

Với những người đã từng tập luyện yoga thì chắc hẳn không thể không biết tới tư thế chó cúi mặt và những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Tập luyện tư thế này vào buổi sáng không chỉ giúp bạn có được đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng khởi đầu ngày mới.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  5

Tập tư thế chó cúi mặt giúp giảm mỡ bắp chân

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn quỳ trên mặt sàn, chống 2 tay phía trước sao cho 2 tay 2 chân thẳng nhau, lưng thẳng. Cả cơ thể bạn lúc này tương tự như một chiếc bàn.

  • Từ từ nâng, đẩy mông lên cao, chân thẳng, lòng bàn chân áp sát xuống sàn, 2 chân, 2 tay mở rộng bằng vai.

  • Ấn mạnh 2 bàn tay áp xuống sàn, siết cơ bụng, cơ đùi. Lưu ý không nên gồng vai hay để bụng gần sát với mặt sàn.

  • Giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  6

Bài tập giảm mỡ bắp chân với tư thế chó cúi mặt

4. Bài tập đứng gập người giảm mỡ bắp chân

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  7

Tư thế yoga đứng gập người giãn cơ thu nhỏ bắp chân

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể sau đó hít sâu và đưa cả hai tay giơ lên cao.

  • Thở hơi ra rồi cúi thấp người xuống, gập sát người vào gần với chân, duỗi thẳng hai chân.

  • Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều nhẹ nhàng trong khoảng 5 nhịp thở và giữ cho phần đầu, cổ được thư giãn.

  • Lúc này bạn sẽ cảm thấy toàn thân được giãn căng, cảm giác thoải mái, thư giãn.

  • Sau khi hết 5 nhịp thở bạn đưa người từ từ trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 2-3 lần.

5. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân

Nhảy dây cũng là một cách giúp giảm mỡ chân khá hiệu quả. Khi nhảy dây, các cơ bắp, đặc biệt là chân hoạt động liên tục, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp chân hiệu quả.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  8

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp chân hiệu quả

Bên cạnh đó, nhảy dây cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở các khu vực khác trên cơ thể. Từ đó giúp bạn có được vóc dáng mảnh mai, thon gọn. Với bài tập nhảy dây bạn có thể bắt đầu tập từ khoảng 20 giây sau đó tăng dần lên theo khả năng của bạn.

III. Giảm mỡ bắp chân bằng phương pháp Massage

Massage là phương pháp giảm mỡ bắp chân nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tốt. Phương pháp này còn giúp khí huyết trong cơ thể được lưu thông, giúp bạn thư giãn, giảm tê đì chân tay. Dưới đây là 2 phương pháp massage giảm mỡ bắp chân phổ biến được nhiều người áp dụng thành công tại nhà.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  9

Massage nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bắp chân và cải thiện tuần hoàn máu

1. Giảm mỡ bắp chân khi massage bằng tinh dầu

  • Bước 1: Làm sạch vùng da ở bắp chân trước khi tiến hành massage. Sau đó chọn một tư thế thoải mái nhất để bắt đầu tiến hành massage.

  • Bước 2: Lựa chọn các loại tinh dầu mà bạn yêu thích như: dầu dừa, dầu olive,... Lấy một vài giọt tinh dầu lên lòng bàn tay và xoa hai lòng bàn tay lại với nhau đến khi dầu nóng dần lên.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  10

Giảm mỡ bắp chân khi massage bằng tinh dầu

  • Bước 3: Tiến hành massage trên vùng da bắp chân nhẹ nhàng, dùng tay xoa bóp nhẹ lên vùng bắp chân, di chuyển bàn tay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Xoa nhẹ từ bắp chân lên đầu gối và xoa tiếp từ đầu gối xuống cổ chân.

  • Thực hiện động tác massage liên tục trong vòng 15 phút.

2. Massage giảm mỡ bắp chân với muối

Bên cạnh phương pháp massage với tinh dầu, massage với mối cũng là cách phổ biến giúp thu gọn bắp chân.

  • Bước 1: Cho muối hạt vào chảo và rang cho muối nóng lên sau đó cho muối vào túi vải.

  • Bước 2: Để một lát cho túi muối bớt nóng, sau đó dùng túi muối ấm cuốn quanh vùng mỡ bắp chân bạn muốn giảm

  • Bước 3: Chườm túi muối kết hợp với massage vùng bắp chân nhẹ nhàng trong vòng 5 phút để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

  • Bạn lưu ý, khi thực hiện chườm muối nóng bạn cần hết sức cẩn thận, kiểm tra độ nóng của muối trước khi sử dụng để tránh bị bỏng bạn nhé.

IV. Giảm mỡ bắp chân bằng thực phẩm

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập và massage chân thường xuyên bạn cũng cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh. Một chế độ ăn lành mạnh vừa giúp bạn kiểm soát được lượng mỡ thừa trong cơ thể vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi tắn, rạng ngời.

Một chế độ ăn lành mạnh cần có đa dạng các loại thực phẩm và dưỡng chất khác nhau như: các loại rau, củ, quả, trái cây tươi, các loại thịt, cá, trứng, sữa, thực phẩm giàu protein, vitamin, lipit, khoáng chất,...

Đặc biệt, các loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bắp chân bạn nên ăn như: Khoai lang, táo, bí ngô, đậu phụ, cải bó xôi, thịt gà, sữa, dưa hấu, bưởi, trà xanh,... Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng là giúp cơ thể được thanh lọc. Đặc biệt nếu bạn ống nước trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no và giảm lượng thức ăn bạn ăn mỗi bữa.

Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà  11

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể

Ngoài ra, để có thể giảm mỡ bắp chân và mỡ thừa trong cơ thể bạn cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mì trắng,...), đồ ăn nhiều đường,... Và đặc biệt tránh xa các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn vì các loại thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản và có lượng muối cao có thể khiến cơ thể bạn bị phù.

Với những phương pháp giảm mỡ bắp chân tại nhà trên đây hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon thả. Đặc biệt nếu bạn duy trì thường xuyên chế dododj tập luyện và chế độ ăn nêu trên thì bạn cũng sẽ có được vóc dáng mơ ước, sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái.

Ngày đăng: 09/08/2023 02:04:12

Bài viết liên quan

Hãy trở thành người đầu tiên thảo luận nào về bài viết Mách bạn 3 phương pháp giảm mỡ bắp chân siêu hiệu quả tại nhà
912 Lượt view
Bình luận
Đầu trang