Mách bạn 6 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

Khi đã qua độ tuổi tuổi dậy thì thì khả năng phát triển cơ thể, đặc biệt là chiều cao sẽ chậm dần. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình thêm 5 - 10cm nếu bạn áp dụng kết hợp các cách tăng chiều cao dưới đây.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng thúc đẩy phát triển chiều cao

6 Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

Một trong những yếu tố bạn có thể thay đổi được để cải thiện chiều cao của mình đó chính là tập trung xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối, lựa chọn các thực phẩm giúp bạn cải thiện chiều cao. Đây là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn.

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, tăng chiều cao cần có đa dạng các nhóm dưỡng chất như: Các loại vitamin (D, K2, C,...), Canxi, Photpho, Kali, Kẽm, Magie,.... Đây là những nhóm dưỡng chất vô cùng cần thiết trong quá trình phát triển cơ bắp, cấu trúc xương,...

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, tăng chiều cao cần có đa dạng các nhóm dưỡng chất

Các loại thực phẩm tốt cho việc cải thiện chiều cao bao gồm:

1.1 Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein,... tốt cho sự phát triển của xương. Một số loại sữa tốt cho sức khỏe, cải thiện chiều cao bạn nên sử dụng như: sữa đậu nành, sữa tươi, sữa chua,...

1.2 Hải sản

Trong cấu trúc của xương và răng canxi chiếm một hàm lượng vô cùng lớn lên tới 99%. Canxi đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe.

Hải sản chứa hàm lượng canxi rất cao

Trong các nhóm thực phẩm, hải sản chứa hàm lượng canxi rất cao. Do đó, đây cũng là nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.

1.3 Trứng

Trứng, đặc biệt là trứng gà có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của cơ thể như: Protein, các loại vitamin (A, D, E, B1, B12,..), Kali, Photpho, Kẽm,...

Ăn trứng gà tăng chiều cao

1.4 Các loại ngũ cốc

Không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động của cơ thể, ngũ cốc còn chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng tốt cho phát triển chiều cao như: Sắt, magie, vitamin, selen,...

Các loại ngũ cốc tốt cho sự phát triển chiều cao bạn nên sử dụng như: gạo lứt, yến mạch, lúa mì, mì ống,...

1.5 Rau xanh đậm và hoa quả tươi

Một chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ không thể thiếu các loại rau và trái cây tươi. Trong rau xanh và hoa quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm, có chứa hàm lượng lớn chất xơ, các loại vitamin A, D, C, E, Kali, Folate,...

Các loại vitamin và dưỡng chất này đặc biệt tốt cho sự phát triển cấu trúc xương.

Các loại vitamin và dưỡng chất trong rau xanh và trái cây tươi đặc biệt tốt cho sự phát triển cấu trúc xương

Bên cạnh các nhóm thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, bạn cũng cần tránh các loại thực phẩm ảnh hưởng tới chiều cao như: Đồ ăn vặt nhiều đường, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại nước co ga,...

2. Cải thiện giấc ngủ giúp cải thiện chiều cao

Cách tăng chiều cao tiếp theo bạn cần lưu ý đó chính là đảm bảo có được giấc ngủ tốt. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục. Giấc ngủ còn có ảnh hưởng tới việc cải thiện chiều cao của bạn.

Giấc ngủ còn có ảnh hưởng tới việc cải thiện chiều cao của bạn

Khi bạn ngủ say, cơ thể sản sinh ra hàm lượng lớn hormone tăng trưởng. Lượng hormone này sẽ giảm dần đi nếu bạn không ngủ đủ giấc, giấc ngủ không ngon. Việc thiếu ngủ không chỉ làm ảnh hưởng tới chiều cao mà còn gây ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ của bạn.

Đối với người từ 18 đến 64 tuổi, mỗi ngày bạn cần dành thời gian khoảng 7-9h để ngủ, còn đối với người trên 65 tuổi thì mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng 7-8h. Và tập thói quen ngủ sớm trước 10h tối vì đây là thời điểm vàng cơ thể phát triển, tăng chiều cao.

3. Uống đủ nước

Nghe có vẻ lạ nhưng nếu cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước mỗi ngày thì chiều cao, sức khoẻ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Hàng ngày, cơ thể chúng ta nạp vào rất nhiều chất. Một phần trong số đó được chuyển hoá thành các độc tố tích tụ trong cơ thể, làm giảm chức năng các cơ quan trong cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các cơ quan như hệ tiêu hoá, hệ bài tiết sẽ hoạt động tốt và đào thải các độc tố này ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể được thanh lọc, các cơ quan và hormone trong cơ thể sẽ hoạt động trơn tru, kích thích sự phát triển của cơ thể.

Uống đủ nước thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Tùy vào thể trạng, cân nặng mà mỗi người sẽ cần bổ sung lượng khác nhau. Tuy nhiên thông thường các bác sĩ khuyến cáo bạn nên bổ sung vào cơ thể khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động thể thao mạnh, ra nhiều mồ hôi thì có thể bổ sung thêm.

4. Cách tăng chiều cao nhờ luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là một cách tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tập thể dục giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, cơ thể săn chắc, dẻo dai, tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức mạnh của cơ bắp, chắc khoẻ xương,... Đặc biệt, thể dục thể thao thường xuyên còn thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone HGH. Đây là hormone tăng trưởng tốt cho sự phát triển chiều cao.

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

4.1 Bài tập kéo giãn cơ xương tăng chiều cao

Các bài tập giãn cơ giúp cơ thể được kéo giãn, kéo dài cột sống. Bên cạnh đó, các bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế, nhất là những người bị cong, vẹo cột sống. Các khớp xương được kéo giãn sẽ tạo điều kiện tốt cho quá trình phát triển chiều cao, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Bài tập giãn cơ cải thiện chiều cao tự nhiên

Một số bài tập kéo giãn cơ thể, tăng chiều cao đơn giản bạn có thể tập luyện thường xuyên như:

• Tư thế cây cầu

• Các bài tập với xà

• Tư thế rắn hổ mang

• Tư thế ngọn núi

• Các bài tập cuộn người pilate

4.2 Bơi lội giúp cải thiện chiều cao

Bơi lội là một môn thể thao lành mạnh, tăng cường sức đề kháng sự dẻo dai cho cơ thể. Đặc biệt bơi lội thường xuyên cũng là cách giúp bạn cải thiện được vóc dáng, chiều cao của mình.

Bơi lội cải thiện chiều cao

Khi bơi, toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể của bạn đều hoạt động. Nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ giảm được lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể. Mặt khác, trong môi trường nước, các khớp xương của bạn được thả lỏng một cách tự nhiên. Khi đó, các khớp xương của bạn sẽ có điều kiện phát triển một cách tối đa. Từ đó, chiều cao của bạn sẽ tăng dần lên tự nhiên, hiệu quả.

4.3 Cách tăng chiều cao với môn bóng rổ

Trong khi chơi bóng rổ, toàn bộ cơ thể của bạn đều phải hoạt động liên tục, máu lưu thông lên não nhanh kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Mặt khác, khi máu được lưu thông đầy đủ đến các cơ quan sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, sản sinh ra nhiều năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Bên cạnh đó, khi chơi bóng rổ, người chơi cần thực hiện các động tác bật cao, vươn mình liên tục để có thể đưa bóng vào trong rổ. Các động tác này giúp các khớp xương, xương cột sống, xương chân, cơ bắp được kéo giãn, giảm áp lực lên các khớp xương. Điều này giúp các mô sụn mới được hình thành khiến cho bạn cao lên một cách tự nhiên.

Chơi bóng rổ là cách tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành

Việc di chuyển, thay đổi tư thế lấy bóng, dẫn bóng liên tục cũng đòi hỏi bạn cần phải không ngừng thay đổi tư thế. Lúc này, các khớp xương hoạt động nhiều sẽ tăng cường tiết dịch nhầy khớp, tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.

5. Điều chỉnh lại tư thế

Xương cột sống cong vẹo, gù lưng, còng lưng, vai lệch, dáng đi lom khom,... khiến cho bạn trông “lùn” đi so với chiều cao thực tế của mình. Mặt khác, tư thế sai còn gây ra các bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ.

Điều chỉnh lại tư thế giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Do đó, để cải thiện chiều cao của mình bạn cần phải điều chỉnh lại tư thế của mình. Thường xuyên lưu ý xem mình đã đứng, ngồi, nằm đúng tư thế hay chưa. Đồng thời kết hợp tập luyện các bài tập cải thiện tư thế hoặc sử dụng các dụng cụ chuyên dụng, đến gặp bác sĩ để khám và điều trị nếu cần.

Việc điều chỉnh tư thế là vô cùng cần thiết. Nó không chỉ nhằm cải thiện chiều cao của bạn mà còn giúp bạn tránh được các bệnh về xương khớp nguy hiểm sau này.

6. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời, đặc biệt là nắng sớm vào buổi sáng rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Ánh nắng mặt trời có chứa các tia UV. Các tia này giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Lượng vitamin tự nhiên này nhiều hơn sơ với vitamin D có trong các thực phẩm bạn ăn hàng ngày.

Tắm nắng là cách tăng chiều cao hiệu quả

Vitamin D có tác dụng giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, tăng cường xây dựng cấu trúc xương. Do đó, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một các tự nhiên, an toàn.

Để tắm nắng mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao và không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ thì thời điểm tốt nhất bạn nên tắm nắng là khoảng 8-9 giờ sáng, hoặc 4-5 giờ chiều. Đây là hai thời điểm cường độ tia UVB trong ánh nắng mặt trời ít hơn so với thời điểm nắng gắt. Bên cạnh đó, tắm nắng nhẹ cũng giúp cho tinh thần của bạn thoải mái, thư thái, tràn đầy năng lượng tích cực.

Cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì là cả một quá trình lâu dài. Để đạt được hiệu quả tối ưu thì bên cạnh việc áp dụng thực hiện theo 6 cách tăng chiều cao trên đây bạn cũng cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên,... Chúc bạn sớm có được chiều cao lý tường, xoá bỏ mác “nấm lùn” bạn nhé!

Ngày đăng: 08/08/2023 16:35:37