Tất tần tật những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần

Mỡ bụng nhiều chính là nỗi khổ của nhiều người, nhất là dân văn phòng, những người phải ngồi làm việc cố định 8 tiếng/ngày, không có nhiều thời gian vận động. Vậy nên trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết giúp quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.

Ảnh hưởng xấu của mỡ bụng

Mỡ bụng khiến cơ thể nặng nề và có nguy cơ mắc bệnh cao

Chúng ta đều biết mỡ bụng là xấu, ảnh hưởng đến vẻ đẹp bên ngoài và cả bên trong với sức khỏe chúng ta nữa. Vậy, cùng tìm hiểu kỹ hơn về những ảnh hưởng xấu này nhé

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng là loại mỡ nằm bên dưới cơ và tích tụ nhiều ở vùng bụng. Đặc điểm của mỡ nội tạng và mỡ bụng là nằm sâu trong bụng, bám quanh ruột, gan, dạ dày và gây nguy cơ xấu về lâu dài cho sức khỏe của chúng ta.

Béo vùng bụng thực chết là tình trạng thừa mỡ phần bụng do nhiều nguyên nhân. Xuất phát từ việc lượng calo nạp vào lớn hơn số lượng lượng calo tiêu thụ được, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ.

Những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Mỡ bụng ngoài ảnh hưởng đến vẻ đẹp bên ngoài thì mỡ bụng còn khiến bạn dễ mắc các bệnh như đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, mỡ máu, huyết áp cao, ung thư vú…

Cách giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng các cách sau

Có chế độ ăn uống phù hợp giúp giảm mỡ bụng

Các biện pháp giảm cân sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn sớm đạt được cơ thể như mong muốn.

Bạn nên thiết lập chế độ ăn uống của mình sao cho khoa học, nên có kế hoạch cụ thể và không nên quá chiều bản thân bằng những thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường.

• Uống nước ép bưởi: bạn có thể thêm bưởi vào thực phẩm hằng ngày bằng cách ăn trực tiếp hoặc tốt nhất là chế biến dạng nước ép. Bưởi có tác dụng cực kì hiệu quả giúp bạn giảm cân: giúp bạn có cảm giác no, kiềm chế khả năng thèm ăn, ít calo và bưởi cũng giúp làm giảm nồng độ insulin của bạn.

• Uống nước trà xanh: một số nghiên cứu cho thấy rằng những người uống trà xanh trong 20 tuần có thể giảm cân đáng kể, chỉ số khối cơ thể của họ cũng hạ thấp

• Uống trà gừng kết hợp với mật ong: để giảm tích tụ mỡ bụng bạn hãy tạo thói quen uống trà gừng và mật ong hằng ngày, khoảng thời gian tuyệt vời nhất là buổi sáng mới thức dậy trước khi ăn sáng. Bạn chỉ cần lấy một miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng, sau đó thêm mật ong cho hợp khẩu vị, khuấy đều.

• Uống trà thảo mộc giảm cân: nên chọn các loại trà không chứa caffeine để uống vừa giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da lại không có hại cho cơ thể nếu uống quá nhiều. Trà giảm cân được biết đến là loại trà có lượng calo thấp, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Uống các loại trà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

• Không uống các loại nước có ga, rượu và đồ uống có cồn. Vì rượu có hàm lượng calo cao. Khi cơ thể bạn nạp vào chất cồn, sẽ chuyển hóa cồn trước khi chuyển hóa chất béo. Điều này khiến hàm lượng axit béo sẽ bị dự trữ trong cơ thể.

Các mẹo giúp giảm mỡ bụng

Để quá trình đánh tan mỡ bụng diễn ra nhanh hơn, bạn có thể áp dụng các mẹo sau trong quá trình giảm cân giảm mỡ của mình:

• Nhai chậm khi ăn, tập trung khi ăn uống và không nên xem phim hay làm việc khác khi ăn. Vì có thể bạn sẽ quên mất mình đã ăn bao nhiêu và không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể của mình

• Uống một cốc nước trước khi ăn, giúp bạn có cảm giác no và sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn

• Chia các bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ trong ngày, tránh ăn quá nhiều trong một bữa

• Bắt đầu bữa cơm với món canh, rau xanh

• Ăn trước khi đi ngủ tối thiểu ba tiếng để đảm bảo rằng cơ thể bạn đã tiêu thụ hết năng lượng và hạn chế tối đa lượng calo dự trữ. Bên cạnh đó, ăn ngay trước khi đi ngủ cũng khiến hệ tiêu hóa của bạn quá tải và làm giảm chất lượng giấc ngủ

Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Các loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân

Từ hôm nay, bạn nên thêm các thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình, sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn

• Thịt nạc, thịt ức gà

• Hạt hạnh nhân

• Trứng

• Cá hồi

• Trái cây giàu vitamin C như ổi, xoài, đu đủ, kiwi..

• Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là cải xoăn, súp lơ…

• Sữa chua không đường

Bạn cũng không cần quá gò bó bản thân vào những loại rau củ hay món ăn nhất định mà có thể kết hợp và biến tấu chúng. Ví dụ món sữa chua không đường kết hợp với trái cây là một món ăn nhẹ tuyệt vời, vừa ngon miệng lại ít calo, giàu vitamin.

Giảm mỡ bụng có thể là một việc khó khăn và cần một quá trình kiên trì. Tuy nhiên, nếu bạn nắm được các phương pháp cùng các mẹo giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của mình lại đạt được hiệu quả cao thì sẽ rất tốt. Mong rằng các thông tin phía trên sẽ giúp ích được cho bạn. Chúc bạn sớm có một vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Ngày đăng: 09/08/2023 09:18:56