Khó ngủ nên làm gì? 7 cách hiệu quả để tránh bị khó ngủ
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có đủ thời gian để nghỉ ngơi. Chính vì lý do đó khiến họ khó chìm vào giấc ngủ, thức dậy sớm vào buổi sáng dẫn đến cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi. Vậy Khó ngủ nên làm gì, cách đơn giản nhất là bạn hãy thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Để cho tinh thần được thư giãn
Trước khi đi ngủ, bạn hãy cho cơ thể được thư giãn nhẹ nhàng. Ví dụ như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm là những cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Tạo cho mình một tinh thần luôn được thư giãn trước khi ngủ
Theo một nghiên cứu về các thói quen trước khi đi ngủ, những người thường đọc sách từ 4 -30 lần/tháng cho rằng việc đọc sách có thể cải thiện giấc ngủ, giúp họ cảm thấy bớt căng thẳng và thư giãn đầu óc hơn.
Trong khi đó, nghe nhạc có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái và thư thái. Bạn nghe nhạc càng nhiều, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ càng tốt hơn.
Tránh việc dùng các thiết bị điện tử và nguồn ánh sáng xanh
Khó ngủ nên làm gì? Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người Mất ngủ là do dùng thiết bị điện tử quá lâu. Không chỉ cản trở giấc ngủ mà chúng còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể như tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đẩy nhanh quá trình Lão hóa da…
Nguồn ánh sáng xanh cực kỳ độc hại và khiến bạn khó ngủ
Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, laptop, xem tivi...Do ánh sáng của các thiết bị này có thể tác động tới não bộ và gây khó khăn đến việc ngủ của bạn.
Tập một số kỹ thuật thư giãn
Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn trong khoảng 10 phút là đủ để bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.
Sử dụng các biện pháp thư giãn khi ngủ
Ngoài ra, nhiều người còn áp dụng phương pháp thiền để đầu óc được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng. Đây là bí quyết lâu đời được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Để thiền đúng cách bạn cần có thời gian rèn luyện lâu dài.
Bước vào thế giới tưởng tượng khiến tâm trạng của bạn trở nên phấn khích và vui vẻ hơn. Hãy tưởng tượng những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Khi tinh thần phấn chấn và lạc quan bạn mới dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thở bằng phương pháp 4-7-8 là một mẹo giúp bạn Ngủ ngon hơn. Đầu tiên đặt đầu lưỡi vào hai răng cửa rồi từ từ thở ra hết. Tiếp theo, ngậm miệng lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi giữ hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Thực hiện lặp lại các bước này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Hạn chế nguồn ánh sáng cũng như là âm thanh xung quanh
Âm thanh và ánh sáng là hai yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Không gian yên tĩnh và đủ tối sẽ kích thích bạn ngủ ngon hơn. Trong phòng ngủ, bạn nên trang bị rèm tối màu để ngăn ánh sáng từ bên ngoài vào.
Ngoài ra, việc điều chỉnh những âm thanh của các thiết bị như quạt quay sẽ giảm tác động đến giấc ngủ. Hạn chế được những tạp âm này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu, thư thái và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Không nên dùng các đồ uống có chứa chất gây khó ngủ
Bên cạnh việc hạn chế ăn quá no trước khi ngủ bạn cũng phải tránh uống các loại đồ uống gây khó ngủ. Thức uống chứa caffeine và rượu bia là những thứ dễ khiến bạn thức trắng đêm. Do những thức uống này kích thích não bộ tỉnh táo hơn vì vậy bạn không nên dùng chúng vào buổi chiều và buổi tối.
Tránh dùng cafe trước khi ngủ
Thay vì những loại đồ uống gây khó ngủ, bạn có thể uống một cốc nước lọc nhỏ sẽ giúp cơ thể thanh lọc và lưu thông tuần hoàn máu. Lưu ý không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì thận phải hoạt động nhiều vào ban đêm.
Thức dậy vào một thời điểm cố định
Xây dựng thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Thực hiện việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ đều đặn sẽ hình thành nên thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon hơn.Cho dù đêm hôm trước bạn mất ngủ nhưng hãy cố gắng thức dậy đúng vào giờ ngày hôm sau.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc xây dựng thói quen này, hãy thử thách bản thân mình trong vòng 1 đến 2 tuần. Bạn sẽ nhận thấy thay đổi tích cực về chất lượng giấc ngủ.
Có thể sử dụng tinh dầu để chữa mất ngủ
Khó ngủ nên làm gì? Câu trả lời là sử dụng Tinh dầu. Một nghiên cứu cho thấy trong Tinh dầu oải hương chứa một số hợp chất hoạt tính có tác dụng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Nếu bạn đang bị đau đầu, mất ngủ có thể thoa một lượng nhỏ tinh dầu oải hương lên cổ tay, cổ, sau tai và hít thở sâu vài lần để thư giãn.
Tinh dầu là một trong những thứ giúp bạn chữa mất ngủ tốt
Nếu bạn không muốn sử dụng dầu oải hương thoa trực tiếp lên da, máy khuếch tán tinh dầu có thể giúp bạn làm điều này. Ngoài ra, bạn có thể dùng một số tinh dầu khác giúp đặt trong phòng ngủ giúp cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn.
Cho dù cuộc sống có bận rộn đến đâu bạn cũng phải chăm sóc sức khỏe thật tốt. Mong rằng với những ai chưa biết khó ngủ nên làm gì có thể tham khảo những phương pháp trên đây để trị chứng mất ngủ. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp bạn quản lý quỹ thời gian, công việc và giấc ngủ hiệu quả hơn.
Ngày đăng: 12/08/2023 00:05:53
